1、助跑是为了获得一定的向前速度 ， 给快速有力的踏跳创造良好的条件 。助跑距离 ， 一般为6至8步 ， 助跑的角度与过杆姿势有关 ， 在25°～90°之间 。助跑时 ， 要求在身体重心向前平稳移动的情况下 ， 均匀加速 ， 要跑得轻松自然 。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑 。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小 ， 两臂动作大 ， 脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地 。
2、踏跳是跳高技术中最重要的环节 。它的作用是让人体向上腾起一定的高度来越过横杆 。踏跳的基本要求是：方向要正 ， 使身体充分向上并向前腾起 。助跑最后一步用摆动腿支撑时 ， 要积极做跪膝送髋动作 ， 踏跳腿以大腿带小腿 ， 勾着脚尖向前送髋和迈伸 ， 并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地 。由于快速助跑 ， 踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用 ， 踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作 。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时 ， 迅速前踢摆动腿小腿(勾脚尖) ， 直腿向上摆起 ， 同时迅速蹬直踏跳脚 ， 完成踏跳动作 。两臂的摆动 ， 是在踏跳开始时配合两腿的动作 ， 由体侧后方向前上方用力上摆 ， 两肘向外 ， 提肩 ， 摆动腿同侧的肘关节高于肩 。
3、跳高的俯卧式采用侧面直线助跑 ， 踏跳腿一侧靠近横杆 ， 助跑路线与横杆所成的角度一般为25°～45° 。踏跳脚蹬离地面后 ， 随着身体向前上方飞进 ， 踏跳腿屈膝上收 。摆动腿与同侧臂顺势前伸并向内旋 ， 肩向内扣 ， 头随着转动 ， 使身体在杆上成俯卧姿势 。接着摆动腿同侧继续前伸内旋 ， 头向下潜 ， 踏跳腿向外展伸 ， 完成过杆动作 。
4、跳高的背越式
5、“背越式”跳高是人体通过协跑、踏跳后 ， 在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法 。“背越式”跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力 ， 动作较简单 ， 容易掌握 ， 提高成绩快 。“背越式”的助跑方向与“俯卧式”相反 ， 一般采用弧线助跑6～8步 ， 前三至四步跑直线 ， 后三至四步跑弧线 。由于跑弧线 ， 身体向圆心方向倾斜 。“背越式”跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40～80厘米 ， 起跳脚踏上起跳点时 ， 几乎与横杆的垂直面平行 。当助跑最后一步用摆动腿支撑时 ， 同样要压紧 ， 跪膝和积极送髋 ， 踏跳脚向前迈出仍用脚跟着地 ， 迅速滚动至全脚掌着地 ， 同时身体由倾斜转向垂直 。踏跳腿着地后屈膝缓冲时 ， 同侧髋要保持挺直 。摆动腿以够带动大腿迅速向踏跳腿一侧扣膝上摆 ， 髋部也要向踏跳腿一侧转动 ， 同时蹬伸踏跳腿 。两臂配合腿的动作向上提肩摆起 ， 摆动腿同侧肩开始做向后侧方伸展的动作 。踏跳腿蹬离地面的一瞬间 ， 仍保持原来的方向 。
【跳高的技巧方法】6、当人体腾空后 ， 身体继续转动成背对横杆的姿势 。摆动腿的膝关节放松 ， 踏跳腿蹬离地面后自然垂下 ， 肩自然继续向后伸展 ， 头和臂先过杆 ， 同时积极挺髋 ， 在杆成仰卧略有反弓的姿势 。髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆、然后过杆的两臂做向前、向下压的动作 ， 同时借助向后弓身的反弹作用 ， 把未过杆的两腿上举 ， 使其越过横杆 。身体过杆后继续下落 ， 用背着地 。
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