目录：
第一章：眼泪：缓解压力的良方
第二章：积极消除猜疑心理
第三章：缓解心理紧张
心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦 。长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同的健身效果 。
眼泪：缓解压力的良方
一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛 。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪 。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉 。果然，这种办法还真有效 。
据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方” 。很可能就是因为这个道理，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风 。
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的 。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景 。
顺便说一句，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多 。
有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人 。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊 。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤 。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤 。
此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作 。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中 。
【杜绝心理变异 专家支招缓解心理压力】积极消除猜疑心理
生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人，他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏 。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来 。喜欢猜疑的特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，也影响到人际关系 。
猜疑是人性的弱点之一 。
一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，既损害正常的人际关系，又影响个人的身心健康 。那么在生活中该如何消除猜疑心理呢？
（1）优化个人的心理品质 。
也就是说要加强个人的道德情操和心理品质的修养，拓宽胸怀，以此来增大对别人的信任度，，和排除不良心理品质的干扰 。
（2）摆脱错误思维方法的束缚 。
猜疑一般总是从某一假象目标开始，最后又回到假象目标 。摆脱错误思维方法才能消除猜疑 。
（3）敞开心扉 。
敞开心扉，将心灵深处的猜疑和疑虑公众于众，或面对面的与被猜疑着推心置腹的交谈，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解与沟通，排释误会，获得最大限度的谅解 。
（4）无视长舌人传播的流言 。
猜疑之火往往是在长舌人的煽动下越烧越旺，致使人失去理智 。因此，对于长舌人的流言，千万要冷静，必要是还可以当面予以揭露 。
（5）自我暗示法 。
这是一种对自己施加某种积极的影响，从而调整心境、情景和加强自我意识的方法 。当发现有某些可疑行为时，应该暗示自己要冷静，应做全面分析和了解，不要暗想乱猜 。
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