润唇膏 45岁中年男性怎么减掉腹部“肥肉”？简单4步走，关键要做到！( 二 ) 润唇膏

不同的运动类型，虽然对减肥的效果会有不同程度的影响，但有一点可以肯定，各种有氧运动绝对是运动减肥新手的首选。跑步、自行车、快走、瑜伽、有氧操、椭圆机、爬楼等等，无论哪种或将它们组合在一起训练，都可以取得不错的减肥效果，不要挖空心思想找出一种“减肥效果最佳”的运动，那是浪费时间。

第三步：管好你的嘴！御行君的经验是，在运动初期（可以简单理解为“减肥第一个月”），坚持规律运动比较重要。只要你能够在第一、二个月坚持执行好你的有氧运动计划，就算你还是和原来一样吃吃喝喝，体重的下降、肚子上的肥肉变少，也可以被明显感受到。只不过，不控制嘴，减肥效果会差一些。这个宝贵的阶段，又被健身者们称为“新手福利期” 。 45岁的中年男性开始运动减肥时，一定要利用好这段时间。
在第一、第二个月过后，身体适应了运动的节奏和影响，减肥的速度和效果就会变得越来越不明显，最后进入原地踏步的阶段。这时候除了调整运动方案，更重要的是开始严格控制饮食。
要注意，所谓“严格控制饮食”并不是少吃或不吃，而是采用一种（或多种）科学的饮食方法，比如低热量、低碳、低脂肪等等。一旦“规律运动和饮食控制相结合” ，无论是45岁还是25岁，减肥效果都会非常好，肚子上的肥肉会以你的手摸上去可明显感知的速度下降。当然，身体仍旧会进行适应，从而防止脂肪过快消耗，这是我们身体的自我保护机制。

贴士：无论男女，就算你不运动，只要能管好你的嘴，照样可以让你的大肚子变成小肚子，小肚子变成肚子上的脂肪更少一些。但御行君还是建议你要运动和饮食管控结合起来。

简单点说，减肥初期运动比较重要，两个月后饮食控制对减肥效果影响的权重会升高

第四步：量力而行，不要急吼吼！对于中年人来说，不管你是男是女，是40还是60岁，量力而行或者说秩序渐进都是第一原则。这条抽象的原则怎么落实呢？
办法一：第一个月每周两次，每次30分钟有氧运动，运动时持续出汗，强度保持在能断断续续地说话，但说不了完整的长句子。
办法二：去健身房参加初级有氧类团体课程，每节课一般在45至60分钟，如果一开始跟不上，你可以放慢节奏，当中多休息一会儿。每周参加两至三次。
办法三：根据你自己的身体情况，每过两周或四周，适当调整一些运动的难度，或运动量略大一些，或速度更快一些，或运动项目或类型换一换（或是它们的组合），或让难度大一点。总之，要让身体逐步适应更高一点的难度、强度或运动量。
基于每个人自己的情况掌握好运动减肥的节奏，不要制订诸如“一个月减肥30斤”之类看起来很夸张的目标。
【润唇膏 45岁中年男性怎么减掉腹部“肥肉”？简单4步走，关键要做到！】如果你能够按照以上四步（或者说四个方面）来做，你是不是45岁，你是不是中年男性，都不重要，减肥效果都会不错，肚子上的肥肉也会快速减到比较理想的状态。