熬夜对大脑熬夜会使大脑( 二 )

而且既然选择了这条路
最好有一路走到底的觉悟
也就是长期坚持这种作息时间
否则也会变成不规律的临时熬夜
4、夜班轮班说多了都是泪
如果可以
谁想夜班轮班呢？
如果你想将身体伤害降至最低
在夜班前后可采用“两轮补觉”法：
第一轮，即每次夜班前
在固定时间点睡3-4小时
例如在15点~18点睡一觉

第二轮，即每次下班后
在自由时间点睡4-5小时
补觉时充分遮光

室内温度最好控制在18℃ ~ 24℃
也别忘了在夜晚工作时
让身体充分接受照明
不过这还不是最好的方法
虽然说出来可能会被打，但…

虽然叔说了些补觉的手段
但它们的作用都是有限的
让大家认识到缺觉的危害才是我的初衷
每天少睡一小时
你的生活都可能发生天翻地覆的改变
不信？
全球有16亿人口为你做了实验
那就是夏时制

为了节约资源
许多国家规定进入夏天后
把时间调快1小时
根据加州大学神经学和心理学教授
Mattew Walker的研究
因为少了这1小时的睡眠
隔天早上心脏病发病人数上升了24%
而恢复冬令时后
发病率又会下降21%
同样的影响还体现在
交通事故发生率和自杀率上

如果有一种药
能让你提高记忆力、免疫力、情绪管理能力
降低疾病甚至癌症风险
大家可能早就抢了吧
可当它免费提供给大家的时候
许多人却不懂得珍惜
这种药，就是充足的睡眠
【熬夜对大脑熬夜会使大脑】

熬夜对大脑 熬夜会使大脑( 二 )