人类
大概是唯一会自我剥夺睡眠
且不需要任何理由的物种
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之所以底气十足
是因为他们把睡眠当成了借贷
指望着用补觉来偿还身体的损失
但补觉真能抵消身体的伤害吗？
想要弄清这个问题
先看看你属于哪一种睡眠不足
它们分别是
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网吧激情夜
考前突击夜
突然的失眠夜
都被称为急性睡眠剥夺
对于这种睡眠不足
提前补觉
可以减少大脑中某些“毒素”带来的痴呆效果
例如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白
例如你可以在通宵夜前
先睡一个睡眠周期
也就是90分钟
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而在通宵时
可以每隔半小时活动一次身体
多补充维生素B族和水分
最好在2~3点时抽空睡20分钟
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但这不意味着叔鼓励大家通宵
因为一晚的放纵
身体需要七天以上的正常睡眠才能恢复
而且，如果一直睡不够
会造成不可逆的脑损伤、心血管疾病等
补再多觉也没有用
例如下面这种
2、晚睡早起（慢性睡眠不足）叔就直说了
这种睡眠不足怎么补都没用
它除了会带来不可逆的脑损伤、心脑血管风险（猝死）外
还会导致免疫系统崩溃和激素失调
造成肥胖、糖尿病、欲望降低、
情绪容易失控等一系列问题
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慢性睡眠不足的可怕之处在于
我们很难察觉自己正在越陷越深
大家可以用下列表格
判断自己是否也属于慢性睡眠不足：
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3、晚睡晚起这种睡眠习惯较以上两种
对身体的伤害要少许多
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但也会受到主流作息影响
比如你才起床
就到了吃午饭的时间
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此外
许多细胞都有自己的“节律”
它们根据光照来安排上下班时间
例如褪黑素
只有在弱光环境才会大量分泌
当细胞的昼夜节律被破坏
可能会导致癌症易感性增强
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这类人要注意的是
睡眠时要尽量避免光照
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