1、多看看坏事的光明面 。
布朗在新书《烦恼的幸运配方》中建议：碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，”想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀 。
2、相信倒霉时可能会转来好运，甚至因祸得福 。布朗也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力 。相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运 。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你 。
3、别自怨自艾 。其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣 。但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后 。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗，看个搞笑的电影，或花10分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉 。
4、专心解决问题，而不是沉溺在问题中 。别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动 。
当你觉得伤心难过时，你可以这么做——
1、开怀大笑 。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果 。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑 。
2、快走或跳个有氧舞蹈 。科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情 。运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺 。
3、听听快节奏的音乐，大声地唱，用力地摇摆 。有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡 。英国曼彻斯特大学最新发现听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织 。
4、找朋友聊聊天 。孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边 。
当你觉得容易担心忧虑时，你应该这么做——
1、保持忙碌 。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼 。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，让脑子多想一下的机会都没有 。
2、用或然率来排除心中的忧虑 。想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究，你会发现，99%所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实 。
3、接受不可避免的事实 。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法 。
4、为忧虑订下”停损点” 。从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失 。对于一位习惯于自寻烦恼的人来说，我们不妨也为自己的烦恼订下停损点 。
当你觉得愤怒生气时，你可以这么做——
“我所担忧的事对我到底有多重要？我所付出的烦恼是否已经超值？最终目的都是为了求取心灵的宁静 。”这是布朗的忠告，并列出了当你觉得愤怒生气时可以这么做：
1、先深呼吸 。吸一呼，吸一呼，把气吐出来，也把气缓下来 。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来 。
2、区别轻重缓急 。稍微纾缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因 。或是”我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急 。
3、培养同理心 。再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗，如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心 。
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