“中年发福”四个字，有多毁形象？30岁后的男人，如何保持身材？
中年发福 ， 似乎是一个年龄段的特征 。
学生时代的少年少年们 ， 青春正好、精力无限 。 他们的身体代谢旺盛 ， 消化能力好 ， 不容易发胖；身体恢复能力强 ， 即使熬夜身体也很容易恢复 。 他们挥霍着青春的资本 ， 天真浪漫而美好 。
而一旦迈过了30岁这道 ， 你会发现 ， 身材越来越不容易维持了 ， 体能下降 ， 身体虚弱 ， 恢复能力超差 ， 熬夜一晚 ， 需要几天才能恢复状态 。
以前胡吃海喝都不易发胖的身体 ， 如今在逐渐发胖 ， 即使你有意减少食量 ， 但是身材却还在走形 。 你的小肚腩逐渐明显 ， 体重慢慢上升 ， 这就是中年的烦恼——发福 。
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中年人为什么容易发福？主要有几个因素：
1、30岁后身体代谢下降 。 人体新陈代谢最旺盛的年纪在18-25岁之间 ， 而迈过了25岁 ， 你如果缺乏锻炼 ， 身体就会逐渐走下坡路 ， 肌肉逐年流失 ， 导致代谢下降 ， 身体无法像以前一样能够及时消耗食物热量 ， 你会容易发福 。
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2、中年人缺乏锻炼 。 学生时代我们比较好动 ， 运动量也足够 。 而毕业后步入社会 ， 繁忙的工作让你缺乏锻炼 ， 长时间久坐 ， 身体关节逐渐老化 ， 肌肉得不到锻炼就会弱化 ， 身体就会逐渐衰老 ， 易胖体质就会找上你 。
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3、不健康的饮食习惯 。 毕业后的你 ， 远离了饭堂的饮食 ， 你为了工作而应酬 ， 各种聚餐、喝酒 ， 同时放纵自己享受各种美食 。 很多美食都有着高热量、高脂肪的特点 ， 各种火锅、麻辣烫、炸鸡、披萨都容易给身体造成负担 。 长期这么吃 ， 身体健康受到影响 ， 内脏脂肪也会超标 ， 肥胖疾病更容易找上你 。
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30岁后的男人 ， 想要保持身材 ， 你需要保持锻炼 ， 多做力量训练 ， 同时避免放纵饮食 ， 健康饮食才能让你保持健康的身体以及好身材 。 你需要做到3个方面：
1、戒烟酒、戒熬夜
喝酒会伤肝 ， 加速身体热量的囤积 ， 抽烟会伤肺 ， 熬夜会加速一个人身体的衰老速度 。
30岁后的人 ， 不能在放任自己 ， 必须要自律 ， 才能保持年轻的身体状态 ， 避免发福 。 那么烟酒是你应该远离的 ， 同时减少熬夜 ， 规律作息 ， 才能让你保持一个好身材 。
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2、高纤维、低脂肪饮食
平时你喜欢吃甜品、油炸食物、饮料吗？这些都是加工食物 ， 是不健康的 ， 你应该戒掉 。 平时减少外卖的次数 ， 尽量自己做饭 ， 少吃脂肪高的脂肪 ， 比如红烧肉 ， 多吃一些高纤维的蔬菜、高蛋白的鸡胸肉、蛋类、鱼肉等 。
烹饪方式也要尽量清淡、低油盐 ， 才能控制食物的热量 ， 进行健康的饮食 。 热量控制好了 ， 那么身材自然不容易发胖 。
3、每周至少保持2小时的锻炼时间
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30岁后的人 ， 如果不想肌肉流失加快 ， 你需要保持锻炼频率 ， 肥胖的人可以选择有氧运动刷脂 ， 但不要忽略力量训练 。 力量训练有助于塑造肌肉 ， 保持身体的高代谢状态 。
建议你至少隔天训练一次 ， 每次训练时间保持在40分钟以上 。 每周累计2小时的锻炼时间 ， 有助于你提高体能、保持皮肤的紧致 ， 同时维持一个好身材 。
三十而立的年纪 ， 你应该保持良好的生活饮食习惯 ， 坚持锻炼 ， 才能减少疾病的发生 ， 提高身体抵抗力 ， 保持一个冻龄的状态 。
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