转眼间已经是新的一年的第二个工作日，很多人都已经回到工作岗位上了，但是却没从节日状态中调整过来 。一想到连续七天的工作，顿时精神不济，食欲不振 。今天小编就来和大家一起来聊聊如何应对节后综合症！
调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”
春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力 。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系 。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症 。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症” 。
面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作 。
此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来 。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸 。
做好工作规划，定好目标心里才踏实
长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标 。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力 。
上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上 。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态 。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中 。
适当运动，调节饮食规律，多吃蔬菜水果
长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态 。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态 。
“每逢佳节胖三斤” 。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食 。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来 。
此外，调节饮食规律，应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质 。
适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳
春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门 。
中新网生活频道提醒，节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦虑，导致失眠 。
此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除 。
7步轻松摆脱“节后综合症” 应对工作日
1. 了解节后会有段时间心情低落
节假日期间总是愉快与压力并存 。走亲访友、交换礼物、拜访熟人、参加活动、节日大餐、打折血拼、还有数不尽的派对……尤其是年三十儿的晚上 。恐怕你的肾上腺素在整个春假期间都一直处于兴奋状态吧？所以一回到相对安静的日常工作状态，没了激动人心的事情去期待，你自然会觉得有点失落 。了解节后自己的心情会受到影响，告诉自己这是一种正常的感受 。这段时间很快就会随着日常生活的继续而过去的 。
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