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缓解压力的方法 8大诀窍助你心理迅速减压( 二 )

生活百科心理健康知识


做按摩
已有研究证明 ， 做按摩能放松身体 ， 缓解肌肉紧张 ， 并有助人体激素分泌的平衡 。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩 ， 结果证明 ， 参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少 。
【缓解压力的方法 8大诀窍助你心理迅速减压】写日记
美国国立卫生研究所调查显示 ， 写日记能减轻心理压力 。例如 ， 当天发生了不开心的事情 ， 通过把心情写在日记里 ， 可以宣泄不良情绪 ， 也有助于分析事由的前因后果 。坚持这样做 ， 日后回顾以往的日记 ， 就能了解自己心理压力产生的模式 ， 有助于以后事前采取对策预防 。
相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素” ， 由大脑下视丘神经元分泌 。研究发现它能缓解不安感和心理压力 。
2007年的一项动物实验中 ， 一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后 ， 其身上表现出不安、压力、忧郁等症状 ， 经注射催产素后症状便得到缓解 。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌 ， 但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为 ， 也能促使催产素分泌 。
缓解压力的方法
我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略 。这三种策略各有优缺点 ， 减轻压力的关键在于选择正确的策略 。下面来分别介绍一下这几种策略：
无策略：也就是我们产生压力的时候 ， 自己没有意识到 ， 或者即便是意识到自己有压力了 ， 但是并不去采取措施释放压力 ， 而是让压力自行消退或者慢慢积累 。这种方法有时候有效 ， 压力会逐渐的消退 ， 有时候却会造成更大的伤害 。
情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压 ， 可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术 。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些 ， 以自己的情绪为中心 ， 所以叫做情绪中心策略 。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果 ， 比如亲人去世 ， 事情无法改变 ， 只能接受 ， 找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题 。
事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力 ， 于是我们努力的改变这件事情 ， 比如当我们考试失败造成了压力的时候 ， 我们会努力学习去减轻压力 。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪 ， 所以叫做事件中心策略 。这种策略适合于那些可以改变的事情 ， 如果亲人去世造成了很大的压力 ， 那么我们最好是采用情绪中心策略 。
结语：压力是每个人都会有的 ， 有些人会化压力为动力 ， 有些人就会一蹶不振 ， 这就是要靠大家是如何给自己内心减压的 ， 希望小编推荐的方法可以给压力大的朋友们一点帮助 。希望大家早日化压力为动力 。

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