一段亲密关系是怎么完蛋的？通常是|亲密关系里，最伤的2种沟通方式，绝大多数伴侣却都在做……( 三 )
如何改变错误的沟通方式
让亲密关系升级
1.避免模糊性表达
当我们足够了解自己 ， 知道自己要什么 ， 我们才能清晰地去沟通和表达 。
而能够清晰地知道自己想要什么 ， 则需要在和伴侣的日常生活中情绪起伏时 ， 观察自己的内心世界 ， 问问自己：“我说这句话到底想要什么？”
再具体一点：“我希望对方给我怎样的回应我就开心了？”
每个人对好的理解是不一样的 ， 爱的表达方式也不一样 。 在表达需求时少说大词 ， 学着说小词 。
大词往往只给了一个正确的大概念 ， 比如像“好”“爱”“理解”“爸爸的样子” ， 在这些大概念里可以放置很多不同的行为和意义 。
每个人都有对这些普世概念的理解和定义 ， 这些大词说一百遍对方还是不知道怎么做对你来说才是理解 ， 怎样才是“爸爸的样子”、才是“好的态度”......
小词就是清晰的 ， 具体的 ， 可以明确落实在行为层面上的词 。 比如：
“我希望我每次跟你抱怨工作上的事情的时候 ， 你能不要评判我 ， 而是认真的听 ， 最后抱抱我 ， 我就好了 。 ”
“我希望我出门上班之前你能给我一个拥抱 。 ”
“每次孩子跟你说话的时候 ， 不要看手机 ， 看着孩子的眼睛 ， 专注的听一会儿他说的话 ， 如果可以 ， 再给点夸奖肯定他 。 ”
“我希望在我对一些事情表达出担心或抗拒的时候 ， 你不要评判或者试图说服我 ， 而是给我一点时间和耐心 ， 陪我一下 ， 最好可以鼓励鼓励我 。 ”
这些点一定要具体可以落在行为上 ， 让对方清晰的知道自己具体可以怎么做 。
文章图片
2.改变攻击性表达
这需要我们做两个功课 ， 一个是内在功课 ， 承认自己的需求、正视自己的需求、接纳自己的需求 ， 而不是对它有某种羞耻感 ， 觉得我的需要是丢人的 ， 请求帮助的我是脆弱的 ， 脆弱的我是容易受伤的 。
另一个是外在功课 ， 就是有意识地改变自己的沟通方式 ， 去掉包裹在需求之外的攻击性的铠甲和武器 。
就像前面的表达：“我每天累死累活地下了班就做饭 ， 你倒是舒坦 ， 回家就躺沙发上玩手机 。 ”
这时 ， 你完全可以这么说：“今天我好累啊 ， 不是很想做饭 ， 老公你来做一下呗 ， 我想吃你做的饭了 。 ”
他再怎么懒 ， 这时候最多跟你讨价还价：“要不我们今天吃外卖？”或者：“我给你煮个面？”
即便是这样 ， 你不也还是休息到了吗？总比自己累死累活 ， 然后还抽空跟对方吵一架 ， 要好得多 。
当表达方式从批评转化为直接讲出需求时 ， 对方就会容易接受很多 ， 并且会更加愿意配合你 ， 完成你的需要 。
3.建议
大家在亲密关系中多反复觉察自己起起伏伏的情绪 ， 多问问自己：
“他说这句话 ， 我为什么会觉得难受？”
“如果是别人说 ， 我是不是不这么难受？”
“我对他的期待是什么？”
“我为什么说不出口这个期待？”
“我有没有别的办法来完成这个期待？”
很多人说 ， 正确表达自己的需求和情绪 ， 看似是一件简单的事情 ， 可自己真正做起来 ， 却发现很难做到 。
其实 ， 这是每个人必然经历的道路 ， 没有什么事情是一蹴而就的 。
关系的现状一定是你创造出来的 ， 只是你需要不断更深的看到 ， 是怎样的你才会创造出现在这样的关系 。
正确的沟通 ， 需要我们通过学习 ， 不断反复刻意练习、反馈 。 从技术到意识 ， 从语言到潜意识的探索 ， 一步一步去看到自己 ， 成长自己 ， 最终收获像壳一样保护我们 ， 彼此承托、彼此支撑的亲密关系 。
经验总结扩展阅读
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 和领导关系越好，越不要有不尊重领导的行为，会被领导反感
- 60岁之后，断掉这两种关系，日子才会更安稳
- 别强求 异性关系再好，如果你收到这4种暗示，就算了别强求
- 及时告别没有错
- 最经典睿智的一段话，受用一生
- 01小佩今年39岁 如何正确的挽救一段婚姻？
- 异性|女人想和你发展一段关系的信号：3个“默许”
- 恋爱|亲密关系中，有着顶级吸引力的女人：主动
- 人际关系|“人缘差”的人，多半是这3种性格，有你吗？