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心理减压 多做一些有爱的动作赶走压力( 三 )

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因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下，方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
音乐减压
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量 。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面 。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉 。
音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛 。
动作减压
当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移 。
活动减压
现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求 。
这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙) 。
芳香减压
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关 。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果 。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳 。
如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到 “心身和谐” 。
在缓解焦虑的同时，可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现 。
运动减压
运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力 。
但是，运动量应该要掌握适宜的原则 。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕 。瑜伽被认为是比较好的选择 。
1、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系 。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸 。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66% 。
除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配 。
2、牛油果
医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源 。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作 。
牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K) 。
3、蓝莓
你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C 。
每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们 。
4、牛奶
睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子 。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委 。
牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca) 。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效 。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛 。

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