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缓解压力的方法 学会减压才能长寿

生活百科心理健康知识

随着社会的发展进步，现在的人们心理都或多或少有些压力，最终导致心理疾病 。那么在面心理压力的时候，我们该如何缓解压力进行心理减压呢？今天小编就为大家带来有关如何缓解压力的方法方面的知识 。
现在大多数人都开始注重心理健康，那么在面对压力的时候，我们如何学会自我减压呢？下面小编就介绍几种解压办法 。
多看“得”少管“失”
人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别 。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边 。
明天会是新的一天
乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们 。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天 。
感恩让情绪更高涨
美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应 。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件 。
善用“杯子理论”
压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里 。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量 。
准备心情“急救箱”
压力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等 。
使用“认知疗法”
如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据？即使有证据，还有没有其他可能？若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步 。
无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一 。但美国某大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键 。
该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高 。身体由此获得放松，长寿的可能性就会加大 。
如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降低 。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害 。
美国某调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关 。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃 。
比如，神经系统会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等，心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病，胃肠道系统，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐 。
此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况 。
心理学中将应对压力的不同态度进行了区分 。一种是非理性信念，包括三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为出发点，常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我必须做到最好”，过分概括化，即在看问题时容易走极端，一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃，糟糕透顶化，认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪 。

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