现在社会压力大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症，那么大家知道焦虑症的表现吗？焦虑症吃什么食物好呢？今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的自我治疗方面的知识 。
在我们生活中，当人们焦虑不已时，一定要想办法克服 。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门 。
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理 。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。所以，平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑 。
5、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
焦虑症表现
1、慢性焦虑
情绪症状
在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容 。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中 。
植物神经症状
头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状 。
运动性不安
坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来 。
2、急性焦虑发作
濒死感或失控感
在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样 。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感 。
【焦虑症的自我治疗 六个妙招缓解焦虑症】植物神经系统症状同时出现
如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等 。
一般持续几分钟到数小时
发作开始突然，发作时意识清楚 。
极易误诊
发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊 。
尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确 。
发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊 。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费 。
3、恐怖症
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作 。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑 。
吃什么好
1、豆类
含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素 。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者 。
2、全麦食物
可以平复情绪，人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下 。
每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态 。每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54% 。
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