每一个好习惯，都是你的人生王牌
很快 ， 2021年只剩下最后100天了 。 这一年的目标 ， 又到了最后冲刺的时刻 。 年初定下的计划都执行了吗？完整地看了几本书、做了几次运动、体重又增加了吗？面对这些问题 ， 有人能开心地展示自己努力大半年的成果 ， 有人只能感叹又一年一事无成 。 这其中的差别 ， 就在于你的习惯 。 哲学家、心理学家威廉·詹姆斯说：“习惯使社会阶层自行分开 ， 不相混杂 。 ”
读书时的习惯 ， 决定了你的成绩；
工作时的习惯 ， 决定了你的职位；
运动的习惯 ， 决定了你的身材和健康；
储蓄投资的习惯 ， 决定了你的财富多寡……
如果说习惯不同是因为自律或者不自律 ， 那么又是什么决定了你能否自律？温迪·伍德是美国南加州大学心理学和商学资深教授 ， 从事习惯研究30余年 ， 她在《习惯心理学》中打破了颠覆了一个惯有的认知 。 她提出 ， 靠意志力不断鞭策自己是很累的 ， 也是无法持续的 ， 藏在无意识中的习惯 ， 才能帮你轻松实现持久改变 。 01什么是无意识的习惯呢？每天早上我们起床、洗脸、刷牙 ， 收拾好自己之后 ， 习惯性地照照镜子 ， 确认自己的形象；然后拿出钥匙 ， 关门上班 。 我们走过熟悉的街道 ， 在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐 ， 然后搭乘地铁或者公交 ， 来到公司 。 到达公司后 ， 我们不需要任何思考 ， 就开始了一天的工作 。 到了下班时间 ， 我们回到家 ， 和家人聊天 ， 吃完饭 ， 辅导孩子写作业 ， 一切打理妥当之后 ， 安静地看会儿手机 ， 慢慢睡去……在这些事情中 ， 有多少是你不需要有一丝一毫的思考 ， 身体就自然而然去做的？比如洗脸、刷牙、照镜子、走向地铁站固定位置等车……时光回溯到你还是个小孩子的时候 ， 可能并没有积极洗脸、刷牙的好习惯 ， 更不知道怎么做地铁 ， 但是日复一日的生活让这些行动变成了你无意识的习惯 。
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【每一个好习惯，都是你的人生王牌】温迪·伍德认为 ， 我们每天有43%的时间不经思考就行事 ， 这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识习惯推动做出的 ， 习惯存在于我们的无意识之中 ， 是我们的第二个自我 。 每当我们想做出一些改变的时候 ， 就会转向有意识的自我 。 比如习惯了每天吃完饭瘫倒在沙发上刷手机 ， 这是无意识的 ， 你不需要思考就会这么做 。 这时候如果想要起身去运动 ， 那个有意识的自我就开始思考了：我要不要出门？穿什么衣服？做什么运动？运动多久？前几天 ， 你可以凭借自己一开始的冲劲儿先动起来再说；过几天 ， 就需要靠意志力去坚持；再过几天 ， 意志力消耗殆尽 ， 大脑厌倦了时刻想着怎么控制行为 ， 干脆就放弃了这次改变 。 所以 ， 只有真正形成习惯 ， 不用在内心做斗争就自动去做正确的事 ， 改变才能轻松而持久 。 02或许我们可以从刷牙这个小习惯的养成中 ， 找到培养好习惯的关键因素 。 研究表明 ， 世界各地的古人虽然都早早学会了刷牙 ， 但是并没有早晚各一次的习惯 。 早晚各一次刷牙 ， 是在牙膏批量生产之后才开始风靡全球的 。 前提是 ， 牙膏厂商投放大量广告去推广刷牙的效果 ， 从报纸到电视 ， 到处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿 ， 让人感觉必须要刷牙才有这么好的效果 。 同时它价格低廉、操作简单 ， 所有人都能轻松做到 。
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《习惯心理学》中提出一个重要的概念：摩擦力 。 两个物体互相摩擦 ， 摩擦力越大 ， 阻力就越大 ， 你要用的力气就越大 。 而习惯养成的关键 ， 就是减少行为的摩擦力 。 首先 ， 你需要为自己创造减小习惯摩擦力的环境 。 比如同样是吃饭 ， 如果是商务社交场合 ， 人们总感觉吃不饱；如果是朋友一起吃火锅 ， 每个人都会吃到尽兴 ， 这就是环境对我们行为的影响 。 如果在你下班路上有一个菜市场 ， 你就会轻松地买到新鲜水果、蔬菜 ， 也就更容易摆脱外卖；如果你的房间像图书馆一样 ， 没有电子设备 ， 只有书 ， 那就更容易养成读书的习惯 。 有了适宜的环境之后 ， 习惯的形成需要一定的重复 。 作者研究发现 ， 不同的习惯所需要的天数不一样 ， 对不同的人来说也不一样 。 比如锻炼的习惯需要91天 ， 吃健康食物需要65天 。 一个行为要重复9个星期以上 ， 才会感觉它融入到了生活里 。 重复的次数越多 ， 越不需要思考 ， 也就越容易执行 。 03环境会让你形成习惯的道路更加通畅 ， 重复则会启动形成习惯的引擎 ， 但是如果努力得不到回报 ， 你就不会往习惯的道路上迈出更多的一步 。 行为主义心理学家斯金纳 ， 做过著名的“斯金纳箱”实验 。 研究者将一只小白鼠放进箱子里 ， 箱壁上有一个可以按压的杠杆 ， 杠杆连着可装食物的托盘 。 小白鼠在箱子里可以自由活动 ， 它只要一压杠杆 ， 就会有一个食物掉进箱子里的托盘上 ， 它就可以吃到食物 。 实验测试了两种不同的情况：一种是只要按杠杆就有食物 ， 另一种是按下杠杆之后 ， 有时候会有食物 ， 有时候没有 。 实验发现 ， 第二种情况下 ， 小白鼠按压杠杆的次数更多 ， 因为第一种是确定性的奖励 ， 第二种是不确定性奖励 。 确定性奖励虽然让你得到满足感 ， 但是会随着奖励次数的增多而失去吸引力；不确定性奖励在满足需求之外 ， 还激发了人的好奇心 。 也就是说 ， 当你重复做同样的事情时 ， 得到的反馈和奖励是不确定性的 ， 会给你带来更大的动力 。
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