减脂|减肥的关键不是减重！2个方法科学减脂，提高身材曲线
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减肥是为了拥有一副好身材 ， 但是 ， 错误的减肥方法无法让你摆脱臃肿的身材 。 因此 ， 减肥之前我们需要知道：减肥的本质是什么？
【减脂|减肥的关键不是减重！2个方法科学减脂，提高身材曲线】很多人减肥期间过度关注体重 ， 这很容易陷入误区 ， 甚至让你越减越肥 。 减肥的关键不是减重 ， 而是减脂 。
而减脂要从2个方面入手：提高身体热量输出 ， 降低身体热量输出 ， 从而提升身体的热量缺口 ， 才能让体脂率慢慢下降 。
为什么说：体重不重要呢？体重过百的女生就是胖吗？显然不是的 。
我们可以看到 ， 健身房努力撸铁的女孩 ， 她们的肌肉含量会高于普通女孩 ， 但是体脂率非常低 。 虽然她们的体重过百了 ， 但是身上没有多余赘肉 ， 身材紧实、曲线出色 ， 比纸片身材的女孩有魅力多了 。
减肥的关键是减脂 ， 只有减掉身上多余的赘肉 ， 你才能真正地瘦下来 。 而体重受身体的水分、肌肉、脂肪、骨骼等多个因素影响 ， 体重超标不一定是你的肥胖 ， 也有可能是肌肉含量比较高的表现 。
减肥期间 ， 我们不应该被体重影响了心情 ， 因为体脂率才能科学反映身材的胖瘦 。 刚开始进行健身锻炼的人 ， 体重可能没有明显的变化 ， 这不意味着你的减肥没有效果 。
这可能是肌肉有所增长的原因 ， 而一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍大 ， 而脂肪分解、肌肉生长的过程中 ， 你的身材会慢慢瘦下来 。
你的体脂率标准吗？女生的体脂率需要下降到24%以下 ， 男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 才能告别肥胖臃肿的身材 。
下面我们从2个方面来告诉你 ， 如何科学减脂！
1、如何提高热量输出？运动健身可以提高身体的热量输出 。
减肥的人想要拥有一副好身材 ， 在健身锻炼的时候 ， 要从有氧运动入手提高身体的活动代谢 。 我们需要根据自己的体能水平选择适合自己的运动 ， 大多数新手没有什么运动基础 ， 只能从慢跑、广场舞、有氧操、游泳等运动入手 ， 每次坚持半小时-1小时锻炼 ， 每周打卡4次以上 ， 可以有效降低体脂率 。
运动训练不要一成不变 ， 一段时间后体能耐力提升了 ， 再尝试中高强度的运动 ， 这样可以提升燃脂效率 ， 同时减少肌肉的分解 。
如果你想要瘦下来后 ， 身材比例更出色 ， 那么在有氧运动之前 ， 要加入力量训练提升肌肉含量 ， 比如深蹲、弓步蹲锻炼翘臀 ， 引体向上锻炼背肌 ， 俯卧撑、卧推锻炼胸肌 ， 这样瘦下来后身材不会过于干瘪 ， 还可以打造一副易瘦体质 。
因此 ， 肌肉含量高的人 ， 基础代谢值也会比较旺盛 ， 不容易堆积脂肪 ， 可以有效降低发胖几率 ， 维持住好身材 。
2、如何降低热量摄入？很简单 ， 我们需要管住嘴 ， 学会聪明地吃 。
为了降低饥饿感的出现 ， 我们要学会少吃一些高热量的加工食物 ， 多吃一些低热量的天然食物 ， 这样可以保持身体的旺盛代谢 。
拒绝外卖 ， 少聚餐 ， 坚持自己做饭 ， 多吃蔬菜 ， 食物烹饪以蒸煮为主 ， 避免重口味、高油盐方法 ， 这样可以减轻身体负担 ， 不用饿着自己也能瘦下来 。
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