饮食|4个方法提升身体热量缺口，8周让你的体重下降10斤
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你知道自己是怎么发胖的吗？肥胖并不是无缘无故的 ， 而是身体长期热量过剩的表现 ， 多余的热量会转化为储备能量——脂肪堆积起来 。
而减肥恰好相反 ， 我们需要提高身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 以此提高身体的热量缺口 ， 让身体调动储备脂肪进行供能 ， 才能慢慢瘦下来 。
怎么才能提升身体热量缺口 ， 促进体脂率的下降？4个方法8周时间 ， 让你的体重下降10斤！
1、用低热量食物代替高热量食物 ， 降低热量摄入
减肥期间 ， 我们要控制卡路里摄入 ， 但是不是让你过度节食 。 过度节食的人一段时间后会食欲大开 ， 容易变成易瘦体质 ， 最后反而会越减越肥 。
为了健康地瘦下来 ， 同时避免减肥期间饥饿感过于强烈而导致暴饮暴食 ， 我们应该学会用低热量的食物代替高热量的加工食物 ， 这样可以减轻身体运转负担 ， 同时给身体产生热量缺口 。
你可以用天然的蔬菜、水果代替各种油炸、高糖分的食物 ， 选择低脂肪的肉类、鱼肉 ， 三餐保持清淡的烹饪方法 ， 这样可以吃饱的同时 ， 控制热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、每天坚持1小时的健身锻炼 ， 提升活动代谢
想要健康地瘦下来 ， 加强运动锻炼是必不可少的 。 运动时间太短 ， 卡路里消耗是有限的 ， 每次运动时间最好坚持1小时左右 ， 这样可以提升燃脂心率 。
健身训练的时候我们可以从低强度的运动入手 ， 比如广场舞、快走结合慢跑、踩单车等运动 ， 可以帮您提升心肺功能 ， 运动也会越来越得心应手 ， 不容易放弃训练 。
有健身基础的人可以选择开合跳、跳绳之类的运动 ， 这些运动的燃脂效率会更强 ， 还能减少肌肉的流失 。
3、一周2-3次力量训练锻炼肌肉 ， 提升身体基础代谢
长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗 ， 肌肉的身体的耗能组织 ， 肌肉含量高的人基础代谢值也会更高 ， 不容易堆积脂肪 。
【饮食|4个方法提升身体热量缺口，8周让你的体重下降10斤】为了提升减肥成功率 ， 我们要加入力量训练 ， 保持一周2-3次抗阻力训练 ， 从深蹲、平板支撑、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手 ， 每个动作4-5组 ， 可以有效强化身体肌群 ， 瘦下来后身材比例也会更加好看 。
4、每天喝2L水 ， 提升身体循环代谢
水是身体循环运转的载体 ， 当身体缺乏水分的时候 ， 身体代谢水平就会下降 。 而水是没有热量的 ， 多喝水可以促进身体废物排出加速脂肪代谢 。
减肥的人不要拒绝喝水 ， 每天的喝水量达到2L左右 ， 减肥速度会比不爱喝水的人提升5%左右 。 喝水也要讲究方法 ， 不能大口猛灌 ， 而要小口补充 ， 多个时间段补充 ， 这样可以达到减肥效果 。
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