古力娜扎|减脂分享！适合所有人的健康减脂法，速进！
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这是一篇适用于所有减肥党的减脂干货总结 ， 也许你觉得减肥是件很困难的事 ， 但我想说 ， 只要你掌握了正确的减脂方法 ， 就能帮助你快速的瘦下来！
减肥最重要的就是 ， 运用科学健康的减脂技巧 ， 让你轻松且不反弹的实现完美瘦身~~~
对于大部分肥胖人士来说 ， 不合理的日常习惯是导致发胖的重要原因 ， 所以 ， 养成一个健康的饮食和生活习惯才是减脂的最终目的！
【饮食健康】
（1）丰富食物种类
如果食物的选择太单调 ， 不够丰富 ， 这样就无法提供更多元化的营养 ， 也就无法满足减脂期的营养需求
（2）主食要混搭着吃
减脂期间 ， 关于主食的选择 ， 建议大家以粗细粮混合为主 ， 不要一味地只吃精制米面 ， 可以两者混合食用 ， 具体可以这么做：
蒸米饭时 ， 加入一半糙米或者燕麦米；
往家里买面粉时 ， 选择全麦粉；
在外面吃饭时 ， 选择杂粮、薯类替代白米饭、炒饭、面条和烙饼等精制主食；
（3）拒绝零食和夜宵
想要减肥 ， 就一定要戒掉零食和夜宵！
【古力娜扎|减脂分享！适合所有人的健康减脂法，速进！】尤其是夜宵 ， 绝对是减肥路上最大的绊脚石 ， 你想想 ， 白天为了减肥只吃沙拉的同学 ， 一到晚上就烧烤、炸鸡、火锅不断 ， 这样要是能减肥才怪呢！
（4）要吃早餐
早餐是开启新陈代谢的“钥匙” ， 不吃早餐不仅对肠胃不好 ， 还会影响减脂效果 ， 所以一定要吃早餐！
【生活习惯健康】
（1）饭前喝水
水有助于分解废物 ， 使它们顺畅地通过消化道排出体外 ， 还能占一部分胃 ， 防止正餐时吃的太多
（2）饭后活动
对于我这种不爱运动的懒人来说 ， 就只能采取一些简单的小方法来增加活动量啦~
比如说选择饭后散步、走路上下班、爬楼梯、拖地、收拾房间等一系列操作 ， 这些都是可以增加日常活动量的好习惯 ， 让你不至于“坐成”一个大“腹”婆.......
（3）保持良好的睡眠质量
充分的睡眠能保证新陈代谢 ， 加速排毒 ， 有助于减肥哦~
（4）睡前泡脚
爱泡脚人士强烈推荐！
每天晚上泡个20分钟 ， 真的巨舒服~
建议水位最好能泡到小腿肚子 ， 水温一定要感觉到有点烫 ， 坚持泡脚可以去水肿的！
想要减肥的人 ， 只要真正改变生活习惯 ， 就没有瘦不下来的！！！
千万不要拒绝让自己变成一个又瘦又健康的可人儿呀～
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