睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义 。
有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多 。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加 。
七个情绪助推器让你迅速调整心态
1、穿颜色鲜亮的衣服
只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋 。明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择 。
2、尝试做手指按摩
如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢？不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩 。
比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴，俗称虎口) 。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作 。
3、舒展四肢
站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开 。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量 。
当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放 。
4、把待办事宜改为完成了
事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务 。
因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感 。所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧 。
5、发挥想象力
忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧，不过是在你的脑海里想象一番 。
当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历 。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧！
6、吃含碳水化合物较多的食物
为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物 。
当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花) 。你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥 。
7、选用明智的措辞
“没一件事顺心的！所有的事都失控了！”听起来很熟悉吧？有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态 。
但是事实上，这样只会渐渐把你拖垮 。一个简单的方法：学会用“有些”这个词 。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心 。”这样一来，你的压力就会骤然减半了 。
患抑郁症的原因
一、心理、社会因素
近年来心理、社会等因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视 。
各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大 。
二、躯体疾病
许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症 。
如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是抑郁症的前兆 。
三、性格因素
很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等 。
很多这种性格确缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一 。
四、睡眠障碍
长期的睡眠障碍导致的睡眠质量差、睡眠时间短、精神不振、注意力不集中等问题，日积月累导致精神异常，很容易引起抑郁症，这也是导致抑郁症的最常见原因 。
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