运动 运动后可以吃东西吗?这5款食物可提升运动健身效果
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你最近有被体重称上的数字吓到吗?
有人说夜跑后的烧烤 , 夜宵是减肥路上最大的绊脚石 , 但是运动后不吃东西又觉得很饿 , 这种纠结可是难倒了很多“减肥族” , 现在小护给大家网罗了五种运动后也可以吃的食物 , 不仅不会成为“绊脚石” , 还会帮你提升运动健身的效果!
大家运动时 , 最重要的观念就是要搭配适当的饮食 , 摄取正确的食物 , 才能帮助燃脂增肌、更能纾缓运动后肌肉的疲劳 。
5款食物提升运动健身效果
1. 毛豆:植物界高蛋白
有营养密度极高的优质蛋白质 , 方便蒸烤及携带 , 很适合运动完的朋友立即补充 。 除了提供氨基酸帮助肌肉合成 , 也能解嘴馋;不过不能多吃 , 小心胀气哦~
2. 鸡蛋:快速补充蛋白质
富含完整氨基酸的优质蛋白质 , 价格便宜且烹调方式多元 , 运动后可直接吃 , 增加蛋白质比例 , 帮助增加肌肉量提升 。
3. 坚果:保护心血管
富含Omega-3脂肪酸、镁、膳食纤维 , 适量坚果取代饼干糕点 , 能当作下午的解馋小点心 , 适量的油脂会抑制食欲 , 增加饱足感 , 建议每天吃1茶匙的原味综合坚果为适合分量 , 不要过量摄取!
4. 牛油果:燃脂助手
属于油脂类的一种 , 含大量单元不饱和脂肪酸 , 能帮助体内抗发炎、增加饱足感 , 可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力汤 , 增加料理风味 。 牛油果内含的绿原酸、没食子酸及谷胱甘肽 , 也能保护心血管健康及维持血糖稳定 , 虽然牛油果好处多多 , 但若没有节制地吃 , 小心体重还是会上升 。
5. 香蕉:运动好帮手
香蕉是现代人方便又实惠的保健水果 , 不仅能减缓运动时造成的抽筋、帮助胃黏膜修复 , 里头的果寡糖也能帮助刺激肠道蠕动 , 让我们拥有规律排便的好习惯 。 运动后来1杯香蕉坚果牛奶 , 里面的色胺酸能帮助人体合成血清素 , 使脑部放松、维持好心情 , 但仍要适量 。
【运动 运动后可以吃东西吗?这5款食物可提升运动健身效果】小护在这里还要提醒大家 , 减肥也应循序渐进 , 合理饮食 , 保证营养才行 , 自己实在找不到方法的时候也可以寻求专业医生的帮助 , 现在很多公立医院都已经开展了专门的减肥门诊 , 肥胖做为一种疾病已经逐渐被大家重视了 。 希望大家都能健康减肥 , 顺利瘦身~
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