现在社会就是一个快餐式的社会 ， 时时事事都讲求效率 ， 因此人们的压力普遍较大 ， 由此带来的心理问题非常多 。很多人对于自己的工作总是没信心 ， 而且不止这样 ， 他们为了一件事情容易一晚上都睡不着觉 ， 而且还吃不好饭 ， 就觉得自己的事情可能要搞砸 。这类人就有可能患上了焦虑症 ， 那么生活中我们应该如何自我调节才能有效的远离焦虑症呢？接下来就跟着小编来具体看看吧！
面对压力焦虑如何调整自己
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就能最终驱逐焦虑 。
【面对压力焦虑如何调整自己】良好的自我心态
首先要乐天知命 ， 知足常乐 。其次是要保持心理稳定 ， 不可大喜大悲 ， 要心宽 ， 凡事想得开 ， 要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实 。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道 ， 那不但是不可能的 ， 而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。再次是要注意"制怒" ， 不要轻易发脾气 。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
自我放松
当你感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法来进行调节 ， 用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来 。具体来说 ， 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。比如说 ， 可以端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放松" ， 直至四肢、手指、脚趾放松 。运用意识的力量使自己全身放松 ， 处在一个松和静的状态中 ， 随着周身的放松 ， 焦虑心理可以慢慢得到平缓 ， 可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边 ， 沐浴温暖和煦的阳光 ， 听得见波涛轻拍岸石的声音 ， 闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松 ， 抛弃过分的焦虑 。
自我疏导
轻微焦虑的消除 ， 主要是依靠个人 ， 当出现焦虑时 ， 首先要意识到自己这是焦虑心理 ， 要正视它 ， 不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在 。其次要树立起消除焦虑心理的信心 ， 充分调动主观能动性 ， 运用注意力转移的原理 ， 及时消除焦虑 。当你的注意力转移到新的事物上去时 ， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 ， 这是人们常用的一种方法 。
看了以上内容 ， 相信大家对于焦虑症的主要调剂方法都有了了解 。小编提醒大家 ， 焦虑症是“你弱我就强 ， 你强我就弱”的心理疾病 ， 只要我们勇于面对它们 ， 不要遇事不自信或者悲观以对 ， 凡事多往好处想 ， 多考虑事情的正面 ， 相信焦虑症就能离你远远的 。希望能对大家有所帮助 。
经验总结扩展阅读
- 上班族如何缓解压力告别工作低潮
- 压力过大会加速衰老的原因
- 8岁男孩因压力过大，跟妈妈说“想睡一会”，但是却再也没有醒来
- 齐加尼克效应是什么意思
- 污到极致的情侣微信名
- 压力大怎么办？ 吃这些食物有助缓解压力
- “全职五年，丈夫突然提出让我上班”全职妈妈为啥越来越焦虑？
- 面对孩子天马行空的想象，家长如何回应？
- 遇到挫折励志文案 面对挫折励志句子
- 青少年抑郁检出率高达24.6%，孩子的焦虑和抑郁是怎么来的