饼干 减肥的人，日常做到“2个少，3个多”，你也能慢慢瘦下来！
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从哪里入手呢？生活中的方方面面 ， 都会影响一个人的身体代谢水平 ， 只有提高身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 你才能慢慢瘦下来 。
减肥的人 ， 做到“2个少 ， 3个多” ， 你也能慢慢瘦下来！
2个少：
少吃糖
【饼干 减肥的人，日常做到“2个少，3个多”，你也能慢慢瘦下来！】糖包括奶茶、蛋糕、雪糕等高糖分食物 ， 还包括各种碳水化合物丰富的主食类食物 。 糖分高的食物要少吃 ， 做到控糖 。 尤其是口感甜的加工食物 ， 很容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 加速皮肤的氧化 。 爱美的女生要多控糖 ， 有助于保持好身材 ， 保持冻龄的皮肤状态 。
而主食可以提供身体所需的碳水化合物 ， 给身体提供代谢动力 。 我们要控制碳水主食的摄入量 ， 少吃一些米饭、馒头类的精细主食 ， 选择一些消化时间长 ， 升糖系数慢的糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 抑制脂肪堆积 ， 同时保持身体代谢运转水平 。
少吃宵夜、下午茶
减肥的人要规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 同时避开各种宵夜、下午茶 。 三餐规律的人 ， 肠胃才能消化运转 ， 三餐之余也不容易感到饥饿 。
而下午茶跟宵夜大多数高热量的加工零食跟垃圾食品 ， 容易让你热量过剩 ， 导致身材发胖 。 戒掉各种零食 ， 减肥就成功了一半 。 三餐之余饿的时候 ， 不要吃各种零食 ， 可以选择一颗苹果或者一根黄瓜来充饥 。
3个多
多吃蔬菜
减肥期间 ， 我们要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感 ， 降低对其他高热量食物的摄入 。 你可以选择热量低、纤维素丰富的白菜、西蓝花、黄瓜、生菜、萝卜、芹菜、冬瓜、番茄等 ， 还可以补充一些豆腐、菌菇类食物 ， 注意保持低油盐烹饪 ， 避免食物热量飙升 。
每天选择2-3种不同的蔬菜轮流替换着吃 ， 多样化饮食可以均衡营养 ， 让你更加健康地瘦下来 。
多喝水
我们要学会主动喝水 ， 补充充足的水分可以保持身体代谢循环 ， 促进脂肪的分解 。 每天的喝水量达到2L的人 ， 减肥速度也会比每天喝0.5L的人快很多 。
饮料酒精不能代替白开水 ， 喝水的时候以温水为主 ， 不要喝刺激性饮料或者冰水 。 喝水的时候小口小口补充 ， 不要大口猛灌 。
多运动
减肥的人要减少坐着的时间 ， 多起来活动提高身体活动代谢 。 建议每周坚持4次以上的锻炼 ， 每次不低于40分钟 ， 可以从自己感兴趣的运动入手 ， 或者从低强度的运动开始 ， 循序渐进提升运动强度 ， 可以提升燃脂效率 ， 让你更快瘦下来 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 棕色童瑶的私服搭配挺“普通”，棕色大衣配贝雷帽简约大气，挺显气质
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？