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运动完吃什么减肥，不用担心吃了会长胖了

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运动是最有效也是最健康的减肥方式 ， 如果在运动之后搭配合适的食物 ， 不仅有助于体力的恢复 ， 也能更好的发挥减肥的效果 ， 那今天我们来了解一下运动完吃什么减肥吧 。
运动前后的饮食尤为关键 ， 吃错了东西不仅减肥效果差 ， 而且还会长胖 ， 那今天我们来了解一下运动完吃什么减肥吧 。
1、运动后饮食原则
（1）及时补充能量 ， 不要饿肚子 ， 这样才能提高身体基础代谢 ， 有利于保持身材 。
（2）不能吃热量太高、脂肪太多的食物 ， 辛辣食物尽量避免 。
（3）注意补充蛋白质和碳水化合物 ， 训练结束后一小时内一定要进食 。
2、运动后饮食推荐
（1）面条+鸡肉 。面条含有碳水化合物 ， 鸡肉则含有丰富的蛋白质、维生素和钾等 ， 可以为身体提供良好的补给 。
（2）蔬菜炒鸡蛋：准备2个鸡蛋 ， 和切成小块的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒 ， 具体配菜可以根据个人喜好进行选择 。
（3）白软干酪脆：1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂 。
（4） 三文鱼配地瓜：三文鱼还富含蛋白质和生物活性肽 ， 能够帮助去除身体炎症 。地瓜中富含复合碳水化合物能补充能量 ， 同时能帮助身体恢复在运动时耗损下降的糖原水平 。
3、运动后吃什么水果
【运动完吃什么减肥，不用担心吃了会长胖了】（1）苹果
属于低热量的水果 ， 富含大量的维生素和矿物质 ， 人体非常便于消化吸收 ， 运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感 ， 还能有效的给人体补充水分 。
（2）圣女果
里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维 ， 使得人们吃了它以后不会饿 ， 同时还能促进人体新陈代谢 ， 非常有助于减肥 。
（3）梨
减肥效果在于含有大量的纤维和维生素 ， 帮助人体减少对脂肪的消化吸收 ， 更是让人吃了后不会有饥饿感 。
（4）橙子
橙子本身的含有许多的维生素C ， 增进人体新陈代谢 。由于它也含有纤维素和果胶 ， 能促进人体肠道排除毒素 ， 有效帮助人们减肥 。

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