高马尾 为什么长胖很容易，减肥却很难？可能犯了这3个错误
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很多胖子会发现 ， 发胖总是不知不觉发生的 。 而身材胖起来容易瘦下来却很难 ， 这是为什么呢？
【高马尾 为什么长胖很容易，减肥却很难？可能犯了这3个错误】肥胖是脂肪堆积的表现 ， 过量的脂肪会让体重有所增长 。 而脂肪也是大体积分子 ， 一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍大 ， 脂肪含量多的人身材会显得发胖 。 减肥的关键是降低体脂率 ， 减掉多余赘肉 ， 才能恢复苗条的身材 。
而减肥困难的人 ， 主要是犯了这几个错误：
1、自律性不够
而减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 才能让身体调动储备脂肪进行消耗 。 很多胖子习惯了久坐不动 ， 身体的活动代谢值比较低 ， 平时又管不住嘴 ， 习惯了吃各种零食、外卖 ， 导致每天热量摄入值超标 。
减肥需要足够的自律 ， 你需要戒掉各种高热量的加工零食 ， 控制卡路里摄入小于身体代谢值 ， 同时迈开腿动起来 ， 让身体远离舒适区 ， 提高身体的热量输出 ， 你才能慢慢瘦下来 。
然而 ， 很多胖子减肥总是三分钟热度 ， 比较懒惰 ， 自律性太差 ， 抵挡不住美食的诱惑 ， 又无法坚持健身锻炼 ， 最后减肥只能以失败告终 。
2、选择了错误的减肥方法
有的人为了减肥而选择走捷径 ， 轻信了各种快速暴瘦的减肥方法 ， 他们尝试了各种极端的减肥方法 ， 比如苹果代餐、不吃肉、不吃晚餐等方法来快速降低体重 。
虽然刚开始你会发现体重下降很快 ， 但是 ， 身体的肌肉跟水分也会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 易胖体质会光顾你 ， 这样的方法最后只会让你越减越肥 ， 健康也会出现问题 。
减肥要选择科学的方法 ， 不要过度节食 ， 每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 三者的摄入比例为6:2:3 ， 可以让你健康的瘦下来 。
3、减肥周期太短
而脂肪分子也是有记忆的 ， 身体的代谢周期是3-6个月 ， 也就是说如果你减肥的时间比较短 ， 虽然体重下降了 ， 但是脂肪分子记忆的还是原来的体重 ， 减肥后效果是无法持久的好 ， 身材是很容易复胖回来的 。
减肥期间 ， 我们需要放慢减肥速度 ， 一个月减重速度不要超过10斤 ， 减肥周期在2个月以上 ， 减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固体重 ， 不能恢复以前的垃圾饮食 。 我们要保持一周1-2次测量体重的习惯 ， 以此来监督自己的身材情况 。
总结：减肥的人 ， 如果你能够避开这些误区 ， 那么减肥成功率也会大大提升 ， 好身材也更容易保持下来 。
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