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随着现代人生活条件的改善 ， 肥胖的人也越来越多 。 众所周知 ， 肥胖对健康影响很大 ， 可诱发多种慢性疾病 ， 因此 ， 肥胖的人有必要积极减肥 ， 控制好体重 ， 避免健康受到影响 。
不过 ， 生活中许多人明明不胖 ， 为了追求过于苗条的身材而盲目减肥 ， 这反而容易影响健康 ， 其实 ， 只有那些体重超标的人才需要减肥 。 那么 ， 要如何知道自己体重是否超标呢？
体重达到多少才算肥胖？
想要知道自己是否肥胖 ， 可以计算一下自己的BMI指数 ， 即体重指数 。
体重指数的计算十分简单 ， 只要将自己的体重除以身高的平方即可 ， 如果体重指数在18.5~23.9这一范围内 ， 说明体重比较标准 ， 体重指数在24~27.9则为超重 ， 若体重指数超出28 ， 即为肥胖 ， 后两种情况的人群应积极减肥 。
除了可以根据体重指数来计算是否肥胖 ， 还可以通过身高推算法来判断是否肥胖 ， 男性的标准体重（KG）应为身高（cm）-105 ， 女性的则为身高（cm）-110 ， 如果自身体重超过标准体重的20% ， 则可以认为是肥胖 。
那么 ， 肥胖的人想要减肥 ， 要注意哪些事项呢？
1、吃饭时细嚼慢咽
许多人由于饥饿 ， 吃饭时狼吞虎咽 ， 然而 ， 这种方式对于减肥十分不利 。 要知道 ， 大脑接收到吃饱的信号需要一定的时间 ， 如果进食过快 ， 会不知不觉摄入过多的食物 ， 导致热量超标 ， 从而影响到减肥效果 。 为了更好的减肥 ， 吃饭时应做到细嚼慢咽 。
2、8点后不再进食
肠胃在夜间消化与吸收能力均有所下降 ， 如果夜间进食过多 ， 食物堆积在体内无法被及时消耗 ， 很容易转化为脂肪 ， 从而影响减肥效果 。 因此 ， 建议大家将晚餐的时间安排在7点之前 ， 晚餐以清淡、易消化的食物为主 ， 8点后就不要再进食了 。
【运动 总觉得自己肥胖要减肥？提醒：体重指数在这一范围内，不需要减肥】3、减少高热量食物的摄入
许多人之所以发生肥胖 ， 就是因为高热量食物摄入过多导致的 ， 比如汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕、零食等等 ， 想要减肥 ， 一定要控制好此类食物的摄入 ， 尤其是油炸、腌制类食物 ， 不仅热量高 ， 营养价值也很低 ， 多吃不仅会造成肥胖 ， 还可影响健康 。
4、养成运动的好习惯
想要成功减肥 ， 不仅要调节好饮食 ， 运动也是必不可少的手段 。 运动可以提高身体的代谢率 ， 加速体内多余热量的消耗 ， 从而更好的帮助减肥 。
不过通过运动减肥一定要长期坚持 ， 每天至少应进行30分钟以上的运动 ， 每周坚持4~5天 ， 建议将有氧运动与力量训练相结合 ， 可起到更好的效果 。
总而言之 ， 减肥不可盲目 ， 如果体重正常 ， 不需要刻意减肥 ， 只有体重超过正常标准的 ， 才需要减肥 ， 控制体重 ， 避免健康受损 。
而想要减肥 ， 应选择科学 、合理的方法 ， 从饮食、运动等方面进行调节 ， 做到“管住嘴 ， 迈开腿” ， 帮助自己健康、安全的瘦下来 。
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