臀部 瑜伽打造平坦小腹，坚持4式瘦身动作，让脂肪充分燃烧
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腹部是我们运动健身中一个非常重要的部位 ， 练出纤细平坦的小腹 ， 不仅能为你的形象气质加分不少 ， 同时还能保持内脏脂肪含量 ， 让你的身体健康且充满活力 。 作为最容易囤积脂肪的部位之一（臀部、胸部、腰、腹部等都是脂肪的易堆积点） ， 腹部训练一向保持很高的强度 ， 好在腹部肌肉属于耐劳肌 ， 即使锻炼的强度再大 ， 也能够在后面的时间内很快恢复 。
【臀部 瑜伽打造平坦小腹，坚持4式瘦身动作，让脂肪充分燃烧】
但是我们在这里格外强调一点 ， 虽然腹部是耐劳肌群 ， 但是并不意味着它不需要休息 ， 高强度的训练之后还是要有充分放松的 ， 合理评估自身的身体状态 ， 这是一个运动者最基本的素养 。
那么锻炼腹部都有哪些简单好用的动作呢？今天我们介绍一组完整的腹部瑜伽体式 ， 全部都是针对腹部肌肉的练习动作 ， 可以锻炼到上腹肌群、下腹肌群、侧腰肌群等部位 ， 高效减脂瘦身 ， 打造平坦纤细的小腹 ， 让你摆脱“胖女孩”的称呼 ， 打造出人人羡慕的好身材 。
还等什么 ， 赶快练习起来吧 。
斜板式 ， 缓慢的呼气 ， 依次去屈臂向下 ， 双手十指交叉 ， 微卷尾骨 ， 双脚向后 ， 形成板式 。 保持小臂有力地向下推 ， 脚跟后蹬 ， 在此停留5-8组呼吸 ， 始终找到刚才所练习的腹部状态 ， 去让肚脐柔软的向内提向后背 ， 微微的卷臀 ， 将头顶尖向前伸、脚跟向后蹬 ， 让髋部在下沉一些 ， 始终保持小腹的有力下压 ， 始终维持呼吸的均匀及稳定 。
香蕉式伸展（右） ， 仰卧姿势 ， 把左脚向右展开一小步 ， 左脚向右脚并齐 ， 把右脚踝搭在左脚踝上 ， 左脚可以轻轻地回勾 ， 然后提起手臂向上 ， 如果从正上方去观察的话 ， 想象自己像一个弯曲的香蕉 ， 展开身体的左侧 ， 自然的呼吸 ， 如果你的腰椎上塌非常的严重 ， 可以稍微拱后背 ， 非常放松地去做这些动作 ， 很舒服的去打开整个左腋窝、肋骨 ， 闭上眼睛 ， 现在解开双腿收回到中线 。
仰卧伸展 ， 呼气时双膝收回 ， 双脚落地 ， 臀部收回到中线 ， 现在伸直双腿向下 ， 伸直手臂 ， 举过头顶 ， 然后深深的吸气 ， 像伸懒腰一样将身体拉长 ， 然后呼气释放压力 ， 用嘴巴吐气 ， 身体放松 ， 再来一次 ， 用鼻子吸气 ， 拉长自己 ， 用嘴巴吐气 ， 排空自己的浊气 ， 身体完全的放松 。
臀桥式 ， 仰卧在垫子上 ， 吸气双脚踩地 ， 臀部提起 ， 脊柱、腰椎、胸椎逐节地抬离地面 ， 感受臀部的发力 ， 呼气时有控制地落下后背 ， 放平腰椎 ， 放下臀部 ， 吸气向上 ， 呼气向下 ， 跟着节奏 ， 再次吸气臀部向上 ， 我们的手臂随着骨盆向上举过头顶 ， 呼气随着骨盆的下沉 ， 手臂划过天空重新放回到体侧 ， 然后带着手臂再来一次 ， 吸气提髋、林手臂 ， 双臂举过头顶 ， 臀部发力 ， 膝盖不动 ， 内收住大腿的内侧 ， 呼气有控制地落下后背 ， 手臂放回到体侧 ， 吸气提髋 ， 手臂向上 ， 充分的打开胸口 ， 呼气逐节地落下 ， 落下双臂 。
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