确定减肥之后，需要懂得4大注意事项，或许可以帮助你坚持下去
文章图片
文章图片
文章图片
导语：“即使在最黑的夜 ， 也要有最热的血”
每个人对减肥的定义不同 ， 有人为健康减肥 ， 有人为苗条减肥 ， 也有人为工作需要减肥 。
减肥方法千千万 ， 半途而废占一半 。
减肥是一件长期事项 ， 可以分为最终目标 ， 阶段性目标 。 减肥方法与技巧 ， 减肥内在驱动力 ， 如何适当激励等等 。
当然还有部分减肥“误区” ， 需大家注意 。
当确定减肥之后 ， 就要开始付诸行动 。 计划的制定 ， 一定是要在可实行范围之内 ， 不要刚开始就难以完成 ， 难度越来越大 ， 最终在自责状态下放弃 。
确定减肥之后 ， 需懂得4大注意事项 ， 或许可以帮助你坚持下去
首先要给自己一个内在驱动力 ， 这是你想减肥源源不断的动力 。
然后根据计划实行 ， 一旦发现“问题” ， 及时调整 ， 最终成功 。
今天我们谈论的是减肥过程中需要注意的四大事项 。
注意事项一：减肥与减重并不相等
减肥的目的是消耗多余的脂肪 ， 令体重降低 。 减重的目的仅仅是体重降低 ，
不论身体流失的是水分、肌肉还是脂肪 ， 只凭看数字变化 。
减肥不仅降低的体重 ， 更多的让体脂率维持在正常范围之内 。
男性是15%-18% ， 女性是25%-28%体重超过五分之一就是肥胖 。
还有一种计算方法 ， BMI=体重公斤/身高米的平方 ， 结论18.4是一个临界点 ，
小于18.4偏瘦 ， 18.5-23.9体重正常 ， 超过这个范围是就是超重或肥胖 。
注意事项二：出汗多不等于减肥快
汗液分泌量大小与运动量、体质、外界温度等方面有关 ，
每一种都有可能造成汗液分泌量大 。 汗水的主要成分是水和氯化钠 ， 这是身体为应对外界变化做出的反应 。
减肥期间做大量运动 ， 确实有减重效果 ， 并不是汗水多了 ， 而是内部的脂肪消耗很快 ， 体重降低 。
出汗后 ， 多喝水会将分泌的水和盐分得到补充 ， 继续维持原有状态 。
很多人都将大量出汗定义为减肥快 ， 这种观点太片面 ， 因此在大量出汗后上秤 。 体重几乎无变化 ， 也不要轻易放弃 。
注意事项三：脂肪是全身性的 ， 单减某个部分不可能
很多人减肥可能仅仅是因某个部位不是自己理想状态 ， 例如腹部有赘肉、腿部太粗、手臂不够纤细等等 。
脂肪储存于全身各种 ， 想减部分 ， 就要全身性锻炼 。
在做有氧和无氧运动时 ， 尽量选择全身性运动 ， 单练某个部分效果可能并不会太好 。 在减肥成功之后 ， 可做局部塑性令肌肉线条更加优美 。
注意事项四：减脂快并非好事
很多人开始减肥时 ， 体重变化明显 ， 内心不由得开心 。 人体70%是水 ，
体重变化明显是水分短期流失的结果 ，
并不意味着减肥成功 ， 一旦恢复正常喝水和饮食 ， 体重又会恢复从前 。
【 确定减肥之后，需要懂得4大注意事项，或许可以帮助你坚持下去】
减肥需要循序渐进 ， 一个瘦4-8斤是正常 ，
减肥过快 ， 一方面影响身体正常代谢 ， 另一方面反弹速度也很快 ， 不利于长久保持 。
总结减肥方法千千万 ， 需要提前懂得减肥与减重并不相等、出汗多不等于减肥快、脂肪是全身性的 ， 单减某个部分不可能、减脂快并非好事这四个注意事项 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意