像周六野Zoey这组简单的瘦腰运动 ， 也可以每天在家中练习 。
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Step1：
平躺在瑜伽垫上 ， 大腿90°抬起 ， 小腿不断地上下拍打 ， 持续30s ， 整个过程中腹部呈收紧状态 。
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Step2：
平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱头 ， 腿部呈空中骑自行车的动作 。 腿部往外踢 ， 努力用自己的右手肘碰到左膝盖 ， 左手肘碰右膝盖 。 坚持30s ， 保持呼吸的节奏 。
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Step3：
平躺在瑜伽垫上 ， 手臂张开贴在地面 。 大腿90°并拢抬起 ， 脚尖逆时针画圈 ， 坚持30s后顺时针画圈30s 。
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Step4：
平板支撑 ， 一条腿往侧方抬起 ， 背部保持挺直状态 。 一个方向坚持15s后 ， 换另一边的腿部 ， 可以有效收紧核心 。
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Step5：
坐在瑜伽垫上 ， 双手交叉往身体两侧旋转 ， 目光跟随着手臂的旋转方向 。 觉得动作简单可以将双脚离地 ， 动作坚持30s 。
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Step6：
平板支撑 ， 腿部模拟爬山运动 。 双腿交替往上爬 ， 腿部的抬起会拉伸腹部肌肉 ， 有效塑造紧实马甲线 ， 动作坚持30s 。
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Step7：
上半身手臂张开贴在地面 ， 双腿并拢抬起往身体的一边倒 ， 再旋转回另一边 ， 一左一右循环交替30s 。
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Step8：
平躺在瑜伽垫上 ， 手臂张开 ， 腿部90°向上伸直 ， 直着放下往回收 。 重点保持双腿绷直 ， 有效帮助下腹收紧 。
【带着女明星自律王者又添一人？赵露思带着马甲线来了！】
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Step9：
手臂和脚尖支撑在地面上 ， 保持背部挺直 ， 脚并拢往外跳跃、收回 。 整个过程保持腹部收紧 ， 地板较滑可以将瑜伽垫横着摆放 ， 动作坚持30s 。
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最后 ， 不管是简单的马甲线还是高难度的腹肌 ， 这些都不是为了“炫腹”而练的 ， 最重要是坚持一个好的运动习惯 ， 让自己达到一个更健康更舒展的全身状态 ， 所以不管明星如何内卷身材 ， 因为每个人天生的身材条件都存在差异 ， 所以我们普通人还是要放平心态 ， 任何关于健身和运动的出发点 ， 都是为了让自己状态更自信更自洽 ， 而不是产生病态的审美或者焦虑 。 只有让好的方式成为自己的习惯 ， 才能真实地看到自己每天都在变化 ， 每天都在变美好 。
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