十月知行|想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？( 二 )
第二：力量训练可以提升基础代谢 ， 从而起到间接的燃脂作用
在减脂过程中 ， 基础代谢率是我们非常关心的一个因素 ， 因为从热量消耗的角度来看 ， 基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%左右 ， 也就是说基础代谢率越高 ， 热量消耗就更高 ， 我们更容易变瘦 。
但是 ， 在减脂过程中 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢率会降低是一个不可避免的事情 ， 从影响基础代谢率的因素来看 ， 除了遗传、年龄、肌肉量、等因素以外 ， 体重或者说体表面积也是影响代谢的因素之一 。 但是 ， 我们不能为了提高基础代谢率而让自己变胖 。
不过 ， 此时我们要知道 ， 想要提高基础代谢率的一个重要因素就是维持自己的肌肉量 ， 这也是在减脂期间建议大家重视力量训练的一个主要原因 。
第三：力量训练可以弥补身材的不足 ， 从而让身材变得更好
减脂是一个全身性的过程 ， 并不能做到想瘦哪里就瘦哪里 ， 想保留哪里就保留哪里 ， 所以在减脂的过程中 ， 即使是瘦了 ， 在体型上也不会发生太大的变化 。 但是力量训练则可以解决减脂的不足 ， 做到局部塑形 ， 通过对局部肌肉形成有效的刺激来使得局部线条变得漂亮 。
第四：力量训练可以更好地保持减脂成果
力量训练可以有效地增加瘦体重 ， 可以使得基础代谢保持着相对稳定的状态 ， 所以在瘦下来之后 ， 也会更好地把减脂成果保持下去 ， 反弹的风险也会更低 。 而在减脂过程中 ， 最难的并不是瘦下来 ， 而是保持下去 。
第五：力量训练相对有趣 ， 比较容易坚持
在有氧运动过程中 ， 需要较长时间地坚持着同样的运动方式 ， 其过程相对枯燥无趣 ， 而力量训练不但方式多样 ， 在整个过程中 ， 以间歇的方式完成 ， 所以其过程相对有趣 ， 所以感觉时间过得不会太难熬 。
总结：
通过以上几个方面 ， 我们知道在减脂过程中 ， 进行力量训练有着它独特的优势 ， 所以对于不想做有氧运动的朋友们来讲 ， 只是通过力量训练完全可以达到减脂的目的 ， 当然 ， 前期是要把饮食控制好 。
不过 ， 需要说的是 ， 选择什么样的运动方式 ， 不能只看其效果的好坏 ， 更为重要的一点是 ， 要选择自己喜欢并且有能力完成的运动 ， 因为在减脂的过程中最难的并不是做什么样的运动 ， 而是如何坚持下去 ， 只有在自己喜欢并且可以完成的前提下 ， 我们才会更好地坚持 。
另外 ， 这里也不是说有氧运动不好 ， 相反 ， 有氧运动也是有效减脂与有益身心健康的运动方式 ， 在减脂过程中 ， 选择什么样的运动方式最终还要取决于自己的喜好与运动目的 ， 而不是某一种被建议的高效率的运动方式 。
【十月知行|想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？】作者：十月知行
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