十月知行|想要减肥，不想做有氧运动，只做力量训练可以吗？
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当开始减肥行为之时 ， 我们所采取的手段无非就是两种 ， 一是通过饮食的控制来限制热量的摄入 ， 另一种就是通过运动的方式来增加热量的消耗 ， 当然 ， 还会有一部分朋友把两都相结合来做 ， 但是不管怎么做 ， 其核心就是制造出热量差 ， 也就是使得热量摄入小于其消耗 ， 保持下去我们就会慢慢地瘦下来 。
从饮食上来看
可以说有效的饮食控制是减脂的前提 ， 如果抛开运动只谈饮食的话 ， 则需要减少热量摄入来达到热量缺口形成的目的 ， 当然 ， 在这个过程中 ， 为了使得代谢保持着相对稳定的状态 ， 热量差一般不建议过大 ， 从数值上来看 ， 则需要减少300-500大卡的热量摄入 ， 虽然说在这个过程中 ， 我们需要忍受着一定程度的饥饿感 ， 但是对于不想运动的朋友来讲 ， 饮食控制相对简单直接 ， 因为不需要我们付出额外的体力 。
从运动上来看
从热量消耗的角度来看 ， 运动所产生的消耗的多少是唯一一个可控因素 ， 因为只要有运动的产生 ， 就会伴随着消耗 。 那么 ， 从减脂的角度来看 ， 如果能够保持当前的饮食结构不变 ， 单纯通过运动同样可以形成热量缺口从而达到减脂的目的 ， 因为通过运动量的增加可以让热量消耗得到一定程度上的提高 。 当然 ， 这并不意味着运动了就可以随便吃了 ， 与消耗相比 ， 热量的摄入总是会显得轻而易举 ， 所以想要单纯地通过运动的方式来实现减肥的目的 ， 在饮食上 ， 最起码也要做到与之前的饮食结构基本无变化 。
此时问题也来了 ， 因为运动方式有很多种 ， 选择哪一种方式会更好呢？对于没有运动基础的朋友而言 ， 他们更倾向于选择有氧运动 ， 因为他们认为有氧运动在热量消耗方面更加直接 ， 所以更有利于减脂；而对于有一定基础的朋友们来讲 ， 他们更倾向于选择力量训练（或者是把力量训练与有氧运动结合起来进行） ， 因为他们更关心自己身体成分的变化与体型改变 。
那么 ， 对于不想做有氧运动的朋友们来讲 ， 只是通过力量训练能否达到有效减脂减肥的目的呢？答案是肯定的 ， 而是非常建议在减脂期间进行力量训练 ， 其原因主要在以下几个方面 。
第一：力量训练同样可以消耗可观的热量
任何运动形式都会伴随着消耗 ， 只是其效果不同而已 ， 力量训练同样可以消耗可观的热量 ， 只不过总是会被低估 ， 因为我们更倾向于把力量训练看作是对肌肉的刺激 。
从热量消耗的角度来看 ， 除了运动强度与时长以外 ， 还有一个重要因素 ， 就是所参与肌肉的多少 ， 在某一项运动过程中 ， 所参与的肌肉越多 ， 其燃脂效果就会越好 ， 而在力量训练过程中 ， 尤其是复合动作的燃脂效果同样会很好 。 另外 ， 力量训练的强度也并不低 ， 尤其是当我们举起更大重量之时 。
所以 ， 不要小看力量训练所产生的消耗 ， 当然 ， 想要通过力量训练消耗更多的热量 ， 更建议多做复合动作 。
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