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都说走路是世界上最好的运动 ， 它老少皆宜还能消耗一定的热量 ， 这也是很多人都通过走路来减肥的主要原因 。 有些上班族白天没有时间锻炼 ， 往往会在上下班或者晚上的时候加强锻炼 ， 往往都能够保持一万步左右的运动量 。 但是有些人通过这个方法瘦了下来 ， 有些人却没有什么疗效 。 那么大家都是一个运动方式 ， 差不多的运动量 ， 为什么他瘦了而你没瘦了 。 可能和下面的几个原因有关 。
走路的速度 ， 我们走路的速度往往决定着消耗的热量 ， 如果想要达到效果的话 ， 每分钟最好能够走到一百步以上 。 就是在十分钟内走道一千步左右的量 ， 就能够达到减肥的效果 。 但是我们每个人适合的速度是不一样的 ， 往往需要达到让身体微微出汗的程度就是可以了 。 如果你每次走路的时候走走停停 ， 慢慢悠悠的 ， 那是肯定不会达到减肥的效果的 。
【穴位 每天都走一万步，为什么体重纹丝不动？常见的走路误区你真知道吗】
身体甩动的幅度 ， 我们想要达到减肥的效果 ， 除了要控制住走路的速度外 ， 还要尽量加大身体甩动的幅度 。 因为我们肯定是想要整体的瘦身效果的 ， 走路的时候把手臂摆动起来 ， 步伐也尽量迈的大一些 ， 这样能够起到更好的减肥效果 。 而且通过加大上身的运动幅度 ， 就会让我们的上肢也得到一定的锻炼 ， 起到加速脂肪燃烧的目的 。
走路的时间 ， 有些人每天一万步是通过零散的碎片时间完成的 ， 但是有些人是拿出了单独的一个时间段来完成的 。 这就导致了我们减肥效果的差异 ， 虽然利用碎片化的时间来健身是一件很值得提倡的事情 ， 但是效果可能是要比持续的锻炼要差很多 。 我们在运动的时候 ， 前面消耗的都是身体里面的糖分 ， 只有在我们坚持运动四十分钟以上的时候 ， 才会开始消耗我们身体里面的脂肪 。 所以想要达到良好的减肥功效的话 ， 往往是需要运动的时间再长一些的 。
运动的时间段 ， 其实我们可能同样的时间放在做同样的锻炼上 ， 但是减肥的效果就是有差别 。 这个时候就要提到我们运动时间段的原因了 ， 我们身体的代谢在不同的时间段速度是不一样的 。 比如说我们早上十点钟来锻炼 ， 达到的效果肯定要比晚上十点钟来锻炼好很多 。 因为上午的时候我们的身体刚刚醒过来 ， 这个时候新陈代谢往往在一个很旺盛的时候 ， 而晚上的时候身体马上就要进入睡眠模式了 ， 代谢的速度也会慢慢的变慢 。 我们最好的减肥时间 ， 是在吃完早饭的两个小时后 ， 这个时候我们多做一些运动往往能够达到事半功倍的效果 。
你平时会有坚持每天走一万步的好习惯吗 ， 注意好上面的这几个走路的要素 ， 可能会让我们在减肥的道路上走得更加顺利 。 我们不妨在每天早上早起一会 ， 试试按照上面的方法来走路 ， 长期坚持后 ， 可能就会发现身上的脂肪不见了 ， 肌肉也变得更紧实了 。
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