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瘦身是很多人的永恒话题 ， 尤其是在夏季 。 随着人们生活水平和饮食口味的提高 ， 现代人越来越容易积累脂肪 ， 导致身材走形 。 为了瘦身 ， 很多人采用各种方法 ， 有的是节食、有的是运动、有的是用减肥药 ， 但是这些方法大多效果并不明显 。
其实 ， 健康科学的瘦身方法才是最有效的 。 下面就是我总结出来的9个瘦子习惯 ， 一起来看：
1、蛋白质多吃
大多数人认为想要减少脂肪 ， 就要少吃蛋白质 。 其实恰恰相反 ， 蛋白质对于减肥来说非常重要 。 蛋白质食物不仅有助于减少脂肪的积累 ， 还可以增加肌肉 ， 在健康的同时保持好身材 。 建议每天至少吃到每公斤体重1.2倍以上的蛋白质 ， 比如鸡肉牛肉 ， 猪肉 ， 鱼 ， 虾 ， 鸡蛋 ， 豆腐等 。
2、16+8真的好用
这就是说 ， 在原有的饮食基础上 ， 每天只有8个小时可以进食 ， 其余时间只能喝水和无热量的饮料 ， 这是目前非常流行的减肥方法之一 。 它能消耗体内储存的脂肪 ， 同时能够短时间突破平台期 。
3、碳水必须吃
很多人为了减肥 ， 会不吃碳水化合物 ， 这样做不仅容易出现健康问题 ， 还会降低身体的基础代谢率 ， 增加减肥难度 ， 甚至出现暴饮暴食的问题 。 每天吃一些粗粮、糙米饭、面条、土豆等碳水是非常必要的 ， 主要是保持基本代谢率 ， 避免体内储存更多脂肪
【饮食 瘦了64斤，总结的9个瘦子习惯，是时候在这个夏天瘦下来了】4、吃不饱就多吃菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分 ， 可以起到填饱肚子的作用 ， 同时对于调节肠胃功能也非常有帮助 。 建议在每餐中增加一个大碗的蔬菜 ， 可以减缓肠胃对食物的消化和吸收 ， 让血糖水平稳定 ， 有助于控制食欲 。
5、少吃水果
虽然说水果能够补充维生素C和其他营养物质 ， 但其中的果糖却会让你停滞不前 ， 难以减重 。 此外 ， 很多水果也会导致水肿 。 建议避免吃高糖分水果比如榴莲 ， 菠萝蜜等 。 可以选择一些低糖水果 ， 比如草莓、蓝莓、西瓜和桃子等 。
6、怕饿得快就吃粗粮
粗粮含有更多的膳食纤维和营养素 ， 能够更加快速地让人产生饱腹感和满足感 ， 有助于控制饮食欲望的产生 。 建议将每天的碳水化合物摄入量的一半转化为粗粮 ， 包括南瓜、地瓜、土豆、山药、芋头等 。
7、扔掉零食
零食中脂肪和糖分含量都非常高 ， 很容易让人一不小心就吃下了大量的卡路里 。 不仅会导致肥胖 ， 还会影响肠胃健康 ， 甚至引发各种疾病 。 所以建议在减肥期间 ， 要坚决扔掉家里的零食 ， 避免诱惑 。
8、不要天天上称
很多人都喜欢在减肥期间频繁地称体重 ， 但这样做并不可取 。 因为体重受到很多因素的影响 ， 比如饮食、运动、心情、月经等等 ， 每天的数据可能会有很大的波动 ， 从而让人感到焦虑和不安 。 建议减肥者掌握一些科学的量化方法 ， 比如测量腰围、体脂率、肌肉量等指标 ， 对减肥的效果更加准确 。
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