养生杂志|2021年“血糖新标准”已公布，4.0~6.0不再适用，不妨对照查一下
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“导语：近年来 ， 随着人们生活水平得不断提升 ， 越来越多威胁人类健康的疾病开始频繁出现 ， 并袭扰着人们的身体 ， 尤其是高血糖症 ， 它是众多疾病中最具代表性的慢性疾病之一 。 ”
说起高血糖 ， 很多人对它都不够了解 ， 它其实是机体代谢系统紊乱而造成的疾病 ， 由于机体对糖分的吸收和消耗能力下降 ， 导致血管内存积了大量的糖类物质 ， 从而引发了血糖升高 。
然而导致血糖升高的原因有很多 ， 生活中最常见到的主要有遗传基因和不良饮食习惯两大因素 。 遗传虽然我们无法改变 ， 但却可以通过改善饮食和生活习惯来控制血糖 。
那么在改善血糖状态前 ， 首先我们应该知晓血糖的检测标准 。 在之前的《高血糖防控指南》中 ， 我们得知正常的血糖水平标准是空腹血糖值在4.0~6.0mmol/L之间 ， 并且餐后血糖值不能超过12.0mmol/L 。
【养生杂志|2021年“血糖新标准”已公布，4.0~6.0不再适用，不妨对照查一下】另外 ， 我们在测量血糖时 ， 应以空腹血糖检测为准 ， 如果连续3次空腹血糖值均超过7.0mmol/L时 ， 既可判定为高血糖 。
但由于人们饮食和生活习惯的不断变化 ， 关于血糖的标准对照值也在随之改变 。 根据世界卫生组织（WHO）的诊断说明 ， 卫生部门通过研究分析并制定了最新的血糖判定标准 。
好消息：2021新血糖标准已公布 ， 快来瞅瞅 ， 你达标了吗
今年最新发布的《高血糖防控指南》中明确指出 ， 高血糖的判断范围绝对不能是冰冷的数字 ， 而是要结合饮食、年龄等实际情况来判定 。
第一：年龄
由于所处年龄段的不同 ， 那么身体对糖类和脂肪的消耗能力也会有所差异 ， 因此 ， 不同的年龄段对判定血糖也会有不同的标准 。
少年阶段（12~20岁）：这时身体正处于成长发育阶段 ， 机体对糖分的消耗比较多 ， 所以空腹血糖值应控制在3.0~5.0mmol/L之间；
壮年阶段（30~50岁）：中年时期人的身体发育基本停滞 ， 身体消耗糖分较为稳定 ， 所以空腹血糖应以4.0~6.0mmol/L为标准参照；
老年阶段（60岁以上）：老年时期身体的各项机能都会衰退 ， 其消耗糖分的能力也会下降 。 所以老年人的血糖普遍会高一些 ， 因此只要不超过9.0mmol/L都是正常的 。
第二：空腹
饮食会对检测血糖产生较大影响 ， 这是因为食物的糖类物质会融入血液中 ， 导致血糖迅速升高 ， 所以餐后检测血糖的值不应作为判定高血糖的依据 。 而医学上要求的空腹血糖 ， 是指在测量血糖前8~9小时内不喝水不吃饭 ， 使血糖保持稳定状态 ， 这样测出来的结果才更准确 。
生活中做好2件事 ， 或有助于稳定血糖
第一件事：补充营养元素
第二件事：坚持锻炼
有效的锻炼能够促进脂肪燃烧 ， 并且帮助加快身体排毒 ， 对稳定血糖也能起到积极的作用 。 因此 ， 日常我们要坚持运动锻炼 ， 并控制好运动量 ， 保持每周都有一定的时间进行锻炼 ， 从而提升身体素质 。
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