十八点心理|我患有抑郁症多年，一直没说，从这四个思路进行认知层面的改变
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最近遇见一位来访者 ， 这位来访者看上去是精神抖擞的 ， 给人的感觉也是如沐春风的 。 但是当打开他的内心世界后 ， 已经是满目疮痍 。 说着、说着就开始流泪了 。 而且是那种把多年的眼泪一下子在这一刻给流完的感觉 。
【十八点心理|我患有抑郁症多年，一直没说，从这四个思路进行认知层面的改变】每一个来访者内心的痛苦也许只有自己知道 。 外表风光无限 ， 内心已经是焦头烂额了 ， 但是不知道应该找谁倾诉 ， 也不知道谁是自己值得信任的人 。
其实这位来访者已经抑郁多年了 ， 但是他一直在硬撑着 ， 他不能向别人承认自己患有抑郁症 ， 因为说出来后 ， 身边的人会对自己产生异样的想法和看法 ， 并且会带给自己更多的痛苦感受 ， 所以抑郁情绪经常性出现 ， 只不过最近发现严重了 ， 所以才走进咨询室 ， 接受心理咨询 。
其实抑郁症的产生并不是一朝一夕就突然产生的 ， 也许可能是一种焦虑情绪的出现 ， 也许是最开始的一件事或者一个人引起自己的不愉快了 ， 也许是自己突然发现这个世界带给自己的感觉和自己理想中的不一样了 。 每一种可能性都是有的 ， 但是关键点在于自己是否意识到这个问题的存在 。
对于这位抑郁症来访者 ， 我从以下几个思路进行认知层面的改变：
第一个思路：接受自己的抑郁症 。 人在产生一种自己不喜欢的感觉事情时 ， 就会无意识反抗 ， 怎么可能是自己？怎么可能会发生在自己身上？但是结果的事实已经发生了 ， 的确发生在自己身上 。 所以这时候我们需要的是接受 ， 而不是拒绝 ， 因为拒绝无效！
第二个思路：正视自己的抑郁症 。 任何一件事情的到来 ， 都不要心存侥幸 ， 觉得会躲避过去的 。 其实能够躲得了初一 ， 还能够躲得十五吗？根本不能 。 那怎么办？只能直接正视面对 ， 去想办法解决 ， 只有解决了 。 才能够归于平静 。
战争来了 ， 怎么办？只能用战争的方式来对抗战争！
第三个思路：思考如何摆脱抑郁症 。 其实抑郁症就是一条黑狗 ， 当这条黑狗出现的时候 ， 就会紧跟着自己 ， 当自己不能奔跑 ， 或者脆弱的时候 ， 它就会上来咬一口 ， 让自己的抑郁症状变得更加严重了 。
这时候来寻找心理咨询师 ， 相当于找到了一个帮手来面对抑郁症这条黑狗 。 来访者会害怕抑郁症这条黑狗 ， 但是作为咨询师来说 ， 并不害怕它 。 这条黑狗看见咨询师了 ， 就会开始放慢脚步 ， 就会开始眼神观望着 ， 就会停留在原地 ， 甚至会逃跑 。 那么抑郁症黑狗就会离来访者越来越远了 。
第四个思路：总结反思自己的抑郁症 。 一个人最大的成长是什么时候？就是在总结复盘的时候成长最快 。 因为会把这整个闭环思路都想一遍 ， 为什么会产生抑郁症？是怎么样产生抑郁症的？接下来应该如何避免产生抑郁症？如果再次产生了抑郁症 ， 应该怎么办？
从预防到控制到寻找方法到自我成长 ， 整个思路脉络是清晰的 ， 是有章可循的 。 那么这样就会把抑郁症暴露在光天化日之下 。 我们知道一个原理：在阳光下 ， 很多黑暗的东西就会烟消云散 。
抑郁症并不可怕 ， 它就是敌人 ， 它正在对我们发起战争的进攻 。 那我们怎么办？当然也是以战争的形式进行抗战 ， 直到最终的胜利 。
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