漫说健康|乳腺癌的“帮凶”找到了，医生忠告：远离癌症，坚持“3多3少”!
文章图片
文章图片
文章图片
乳腺癌是目前全球发病率排名第一的恶性肿瘤 ， 每年被确诊为乳腺癌的患者高达226万 ， 虽说乳腺癌近年来治愈率明显升高 ， 但每年因乳腺癌而死亡的人数仍然达到了68万 ， 这是因为许多患者发现乳腺癌时 ， 病情已经到了中晚期 ， 使得治疗更为困难 ， 死亡率大大增加 。
因此 ， 对于乳腺癌 ， 与其寄希望于发病后的治疗 ， 不如早早的做好预防工作 。
乳腺癌的发生与日常不良的行为习惯有很大关系 ， 所以生活中若能养成健康的生活方式 ， 做到以下“3多3少” ， 可以很大程度上让我们远离乳腺癌的困扰！
3多
1、多运动
运动对健康好处多多 。 我们知道 ， 乳腺癌的发生与内分泌失调、肥胖有很大关系 ， 而女性平时坚持适量的运动 ， 可以调节身体的内分泌平衡 ， 减少脂肪堆积 ， 从而减少乳腺癌的发病风险 。
有研究表明 ， 女性每天有氧运动的时间若是能达到30分钟以上 ， 发生乳腺癌的风险会降低42% 。 因此 ， 即使工作再忙 ， 也应抽出时间运动 。
2、多注意饮食均衡
预防乳腺癌 ， 在饮食上要尽量避免食用高脂肪、高热量的食物 ， 以免造成肥胖 ， 导致内分泌失调 ， 平时可多吃一些新鲜蔬菜水果及粗粮 ， 为身体补充足够的膳食纤维、维生素和各种微量元素 。
【漫说健康|乳腺癌的“帮凶”找到了，医生忠告：远离癌症，坚持“3多3少”!】
3、多关注乳房健康
女性平时可对乳房进行自检 ， 观察乳房内是否有肿块 ， 乳房皮肤是否正常 ， 若出现异常 ， 要及时到医院就诊 。
此外 ， 建议女性每年到医院做乳房B超、乳房X线等专业的检查 ， 尤其是有乳腺癌家族史的女性 ， 做到早发现、早治疗 。
3少
1、少熬夜
不想患上乳腺癌 ， 一定要避免熬夜 。 经常熬夜 ， 可造成内分泌紊乱 ， 还可导致免疫力降低 ， 使得免疫系统对抗癌细胞的能力降低 ， 从而增加乳腺癌的发病风险 。
有研究表明 ， 如果女性连续熬夜超过3年 ， 那么乳腺癌的发生几率较正常人要高出40% ， 一定要引起重视 。
2、少喝酒
世界卫生组织早已将酒精列为一类致癌物 ， 长期、大量饮酒 ， 可诱发多种癌症 ， 如肝癌、胃癌、肠癌、食管癌等 ， 其中也包括乳腺癌 。
之所以如此 ， 是因为酒精可导致女性体内的荷尔蒙浓度上升 ， 而且酒精代谢后所产生的物质可引发癌细胞 ， 增加乳腺癌发病风险 。 因此 ， 预防乳腺癌 ， 也应尽量少喝酒 。
3、少生气
预防乳腺癌 ， 女性平时还应调节好自己的情绪变化 。 有研究发现 ， 越是容易焦躁、抑郁的女性 ， 发生癌变的几率也就越高 ， 这是因为情绪对内分泌、免疫力都会产生影响 ， 因此 ， 保持乐观、开朗、稳定的情绪对于预防乳腺癌很有必要 。
总而言之 ， 想要预防乳腺癌 ， 养成健康的生活方式十分重要 ， 比如平时要注意饮食、多运动 ， 少熬夜、少喝酒 ， 保持平和、乐观的情绪等等 ， 同时也要关注自己的乳房健康 ， 定期到医院做相关的体检 ， 当乳房出现肿块 ， 或是出现乳头溢液等症状时 ， 要及时到医院检查 ， 积极治疗 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年
- 果酸真香警告，不看后悔！祛痘经验大分享，记录我从烂脸变健康皮的小妙招！
- 69岁洪金宝暴瘦到脱相，儿媳解释因“断食法”瘦身，身体很健康