膳食一度|胡辣汤等重口菜致心血管疾病高发，河南人注意：该控制一下饮食了( 二 )
很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物 。 再加上久坐不动 ， 体内脂肪堆积 ， 三高无形中飙升 。 这样的生活习惯 ， 很可能导致脑梗死、脑出血、中风等脑血管疾病 ， 从而诱发血管性痴呆 。
适合中国人的膳食模式
(１)食物多样、谷类为主 。 推荐平均每日摄入12种以上食物 ， 每周摄入25种以上食物 。
(２)吃动平衡、健康体质量 。 具体目标为食不过量 ， 控制总热量摄入 。
(３)多吃蔬菜水果、奶类、大豆 ， 食用少量坚果 。
(4)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 。
(5)少盐少油、控糖限酒 。 成年人每日食盐摄入不超过6ｇ ， 烹调油不超过25ｇ ， 食品中添加糖不超过50ｇ ， 酒精量不超过25ｇ ， 每日饮水1500～1700ｍｌ 。
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膳食一度 ， 您的饮食指导专家 。
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