有觉睡眠|从来欧洲杯&睡觉两难全？5招教你看好又睡好！
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这一段时间 ， 国内无数球迷都是非常幸福的 ， 国足挺进世预赛12强 ， 距离入围世界杯又近了一步 。
与此同时 ， 欧洲杯正踢得火热 ， 让球迷们大呼过瘾 。
不过因为时差的原因 ， 国内球迷们不得不熬夜看欧洲杯 。
为了看球 ， 熬个夜怎么了？
熬夜看球也是有讲究的 ， 如何在熬夜的同时 ， 保证睡眠健康 ， 有几点建议 ， 各位球迷可以看看 ， 做到球赛和睡眠两不误 。
01合理规划熬夜时间熬夜也是一项技术活 ， 不要以为熬夜只有从天黑熬到球赛结束去睡觉 ， 这是最直接也是最累的熬夜规划 。
欧洲杯比赛时间因为时区的原因 ， 基本都在北京时间深夜0:00和凌晨3:00 。
追比赛的球迷 ， 可以设置好闹钟 ， 先休息一会 ， 睡一觉 ， 然后再起来看球赛 ， 看完球赛了再补一下睡眠 。
这样能保证一定的睡眠时间 ， 不至于第二天精神萎靡不振 ， 影响工作和学习 。
02保持正常的生物钟
很多球迷并不想先休息一会 ， 而是选择一直等到球赛开始 ， 第一时间知道精彩刺激的赛况 ， 晚上睡眠时间不多 。
虽然晚上没有睡够 ， 但是第二天早上的时候 ， 生物钟会让人在迷迷糊糊间醒来 。
很多球迷都不想起床 ， 想再多睡一会 。 不过继续睡下去的话 ， 延长了一点睡眠时间 ， 却会造成生物钟紊乱 ， 长此以往还会导致失眠 ， 影响身体健康 ， 得不偿失 。
这时候正确的做法 ， 是正常起床 ， 不要赖床 ， 洗漱吃早餐 ， 开始工作或者学习 。
03白天利用时间补觉白天的时间很长 ， 除了工作时间 ， 还有中午吃饭和午休的时间 ， 这段时间就是绝佳的补觉时间 。
补觉时间不需要太长 ， 二十分钟到三十分钟都可以 ， 这样可以将我们的精神补回来 ， 在下午工作的时候有状态 ， 晚上还能继续看球赛 ， 再也不用说熬不动了 。
04不能打扰他人睡眠跌宕起伏的比赛容易让人情绪激动 ， 有的球迷在熬夜看球的时候大喊大叫 。
支持的球队进球了 ， 欢呼庆祝；支持的球队输了 ， 愤怒叫骂 。
夜晚本是睡觉休息的时间 ， 大喊大叫的行为 ， 会打扰到正常休息的邻居 ， 容易遭到投诉 ， 甚至引发纠纷 。
所以 ， 在深夜看球的时候 ， 不要因为你的喜爱而打扰到他人的睡眠 。 如果控制不住动静比较大的话 ， 还是睡觉去吧 ， 第二天白天再看回放也可以 。
05注意补充身体营养熬夜的过程中 ， 身体器官也一直在加班 ， 我们需要在熬夜过后补充水和维生素 ， 好好犒劳一下我们的身体器官 。
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