洗发水|越吃越胖的4种主食，馒头仅排第3，想要减肥“有效”，运动要跟上
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导语：一日三餐对于我们人类来说是非常重要的 ， 不管是南方人还是北方人 ， 每一顿饭都离不开主食 ， 如果不吃主食的话 ， 就特别容易感到饥饿 ， 但是有些主食会越吃越胖 ， 你知道是哪一些吗？
越吃越胖的4种主食 ， 馒头仅排第3 ， 想要减肥更有效 ， 运动要跟上
第四名：米饭
在南方一般家家户户都以米饭为主食 ， 这种食物比较软糯 ， 容易消化 ， 不像馒头那样需要充分咀嚼 ， 米饭中含有非常多的碳水化合物 ， 容易引起肥胖 ， 在减肥期间应该要少吃 。
【洗发水|越吃越胖的4种主食，馒头仅排第3，想要减肥“有效”，运动要跟上】
第三名：馒头
在北方地区最为常见的主食是馒头 ， 而且热量也特别高 ， 甚至超出面条和米饭 ， 所以在减肥期间一定要少吃馒头 ， 建议把主食改成低热量的食物或者是粗粮 。
第二名：面条
面条属于面食 ， 是容易长胖的食物 ， 因为面条的主要成分是碳水化合物 ， 而且还有一些脂肪 ， 所以在减肥期间的人也一定要少吃 。
第一名：肉馅饼
肉馅饼是非常常见的主食 ， 吃起来特别美味 ， 但是含有大量的碳水化合物喝油脂 ， 吃一点就需要跑步一个小时才可以消耗掉 ， 正在减肥的人一定不要吃 。
若想减肥更有效 ， 搭配一项运动——普拉提运动
多运动有助于促进血液循环 ， 增加心肺功能 ， 提高身体免疫力 。 如果没有时间去健身房或者去户外运动 ， 在家里做运动也是一样 。 布拉蒂就是不错的选择 ， 不仅可以起到减脂塑形的作用 ， 而且还可以延缓衰老 ， 没有时间地点年龄的限制 ， 每天坚持30分钟 ， 在饮食上多加注意 ， 就会有一个完美的蜕变 。
这项运动动作特别简单 ， 对专业性要求并不是非常高 ， 而且强度适中 ， 借助简单的器材给我们的身体带来全面的锻炼 ， 接下来就给大家介绍几个入门级别的普拉提动作 。
动作一：站姿提拉
动作要领：双脚踩住拉力器 ， 身体上部集中力量向上牵拉 ， 达到双臂力量的锻炼 ， 还可以告别粗胳膊 。 坚持数月后 ， 效果非常明显 ， 不同于普通的节食减肥 ， 普拉提能让你瘦得更健美 。
动作二：仰卧起坐
动作要领：这是一个最常用的虐腹运动 ， 借助拉力器可以让你做到标准的仰卧起坐 ， 用拉力器支撑起腰部的力量 ， 从而带动上半身整体活动 。 每天3组 ， 每组20个 。
动作三：仰卧举腿
动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。 这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。
我们在做以上三个动作的时候都需要用到一个拉力器 ， 在运动过程当中的起到一个辅助的作用 ， 可以让我们把动作做起来更加容易做得更加到位 ， 以达到更好的减脂塑形的效果 。
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