健康养生百分百|天气热精神与胃口差，怎么改善？喝对3种水，开水、柠檬水、苦瓜水
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夏天炎热容易精神不振、食欲不佳 ， 其实我们是可以在日常里通过饮食来进行改善的 。 今天跟大家说说每日饮水量怎么计算 ， 又该吃哪些蔬果来补水与改善食欲 ， 如果想自制饮品 ， 喝些什么才健康呢？
每到炎热的夏天 ， 为什么很容易出现精神萎靡不振、食欲不佳的感觉呢？这时候是不是只要多喝水就能有帮助呢？
水喝太多或太少 都会影响食欲的确 ， 当天气热流汗量多 ， 而水分摄取太少、出现轻微脱水症状时 ， 是会对食欲造成影响的 。 但是水喝得太多 ， 也会抑制食欲 ， 甚而导致体内电解质失衡 。 因此建议正餐还是要维持规律 ， 多选择能同步补充水分和富有矿物质的食物 ， 相对能让身体更舒服地度过夏季这段时间！
除了瓜类 青江菜、小白菜等蔬菜水分也多
同样是富含水分和维生素、矿物质的蔬菜水果 ， 但有些食物含有的水分会更多 。 譬如一般熟知的夏季瓜类 ， 像是西瓜、香瓜和哈密瓜等 。
不过 ， 许多蔬菜的含水量其实更高喔！其中水分超过95%的食物包含莴苣、小白菜、青江菜、芹菜、冬瓜、石莲花、小黄瓜等等 ， 同时也提供了钾钙镁铁等营养素 。
适度摄取苦味食物 如苦瓜排骨汤
另外还要推荐大家适度摄取尝起来带有苦味的食材 ， 例如苦瓜就是一个有助刺激唾液、促进开胃的选项 。 简单加排骨煮成汤 ， 或是将苦瓜水煮后佐以梅酱做成凉拌菜 ， 都是苦瓜料理首选 。
提醒肾脏功能不佳的人与肾病患者 ， 别忘了高钾水果要适量食用 ， 蔬菜也别吃菜汁或是先汆烫再吃来降低含钾量 。
水如何喝得刚刚好？教你计算每日喝水量每人每日水分摄取量：依现有体重计算每公斤要30～40ml ， 例如：50Kg x 30～40ml = 1500～2000ml在这些水分中 ， 无糖的咖啡或茶 ， 一般是可以占一半；但若有肾结石 ， 无糖的咖啡或茶 ， 只能占三分之一 ， 剩下的三分之二以白开水为主 ， 避免茶叶 ， 咖啡等等影响结石成分 。 以上水分不含汤 ， 外食的汤太咸了 ， 不利于身体代谢 。
日常可以通过2种自泡饮品来调节其实这两种自泡饮品制作比较简单 ， 不过需要选对饮用的时机：
1. 柠檬水可以挑选有机或者是自然农法的柠檬 ， 相对安全性会比较高 。
做法很简单 ， 将外皮洗干净后 ， 切片丢入冷开水或温开水即可 ， 半颗柠檬可以搭配2000ml的水 。
连皮一起泡 ， 皮中的类黄酮可以帮助柠檬中的维他命C的吸收 ， 不建议热水泡会影响到维他命C的含量 。 提醒 ， 对于胃不好的人 ， 例如胃溃疡、胃食道逆流 ， 或者是胃比较敏感的人 ， 不要空腹喝柠檬水 。
2. 苦瓜水现在市面有很多现成的山苦瓜茶 ， 可以直接泡水喝 ， 泡热水或冷水都可以 ， 因为苦瓜帖比较不会受到太大的影响 。
【健康养生百分百|天气热精神与胃口差，怎么改善？喝对3种水，开水、柠檬水、苦瓜水】工作压力大、熬夜者、容易火气大的人或者有痔疮的朋友 ， 其实苦瓜水是适合降火气的天然降火茶 ， 不妨可以试试 。 但苦瓜水相对比较寒 ， 所以对于有些人比较容易拉肚子 ， 就不适合饮用 。
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