增肌减脂|这10条健身忠告，知道得越早越好！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身之前 ， 你要学习基础健身理念 ， 才能远离健身误区 ， 从而收获更好的效果 。 10条健身忠告 ， 知道得越早越好！
1、健身之前要定制一份适合自己的健身计划 ， 而不是盲目瞎练 。 只有确定好目标 ， 健身流程 ，才能更加高效地锻炼 ， 有动力坚持下去 ， 从而获得更加出色的身材 。
2、健身时间不宜太短或者太长 ， 时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的 ， 太短无法激活肌群 ， 健身效率不好 。 太长健身的时候容易过度疲惫 ， 甚至导致身体受伤 。
【增肌减脂|这10条健身忠告，知道得越早越好！】3、健身之前要热身 ， 不要忽略热身这个环节 。 我们要通过动态拉伸激活身体肌群 ， 润滑关节 ， 提高血液循环 ， 这样进行健身锻炼才会更安全 ， 训练效果也会更好 。
4、健身要劳逸结合 ， 不要过度训练 ， 充足的休息可以让你有精力坚持下去 。 无论是增肌还是减脂 ， 你都不需要每天打卡 ， 保持每周4-6次锻炼即可 ， 这样身体可以获得足够的休息 ， 第二周才有更避免过度训练 ， 从而厌倦健身 。
5、健身要力量训练结合有氧运动 ， 不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动 ， 只有二者结合 ， 才能有效刷低体脂率 ， 同时强化身体肌群 ， 瘦下来后收获更加出色的身材线条 。
6、健身增肌的人 ， 训练前后可以进行加餐 ， 补充适量蛋白跟碳水化合物 ， 可以给身体补充能量跟营养 ， 有助于肌肉的合成 。
健身减脂的人不要空腹锻炼 ， 要补充一点能量 ， 否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象 ， 运动持久力也会有所下降 。
7、健身后不要直吹空调 。 虽然健身后身体发汗 ， 燥热不已 ， 吹空调可以快速降温 。 但是流汗的过程中 ， 身体毛孔扩张 ， 这个时候吹空调很容易感冒 ， 让细菌入侵 ， 不利于提升免疫力 。
我们可以做一组拉伸训练放松身体肌群 ， 静待体温恢复正常后再去洗个温水澡 。
8、健身计划要及时调整 。 健身计划并不是一成不变的 ， 当你坚持健身一段时间后 ， 肌肉力量跟体能耐力会逐渐获得提升 。
这个时候我们要逐渐提升负重水平 ， 加强运动强度 ， 更换有氧运动 ， 这样才能提升健身效果 ， 避免身材发展陷入瓶颈 。
9、健身要做到干净饮食 ， 远离垃圾食品 。 垃圾食品会加重身体负担 ， 还会让你不知不觉摄入过多的热量 ， 不利于身体健康 ， 会降低健身效率 。
我们需要保证低油盐饮食 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 同时注意补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素 ， 让你才能保持身体旺盛代谢 ， 提高健身效果 。
10、注意补水 。 健身过程中身体会流汗 ， 容易导致身体脱水 ， 我们平时要注意补充水分 ， 健身过程中也要小口小口补充水分 。
每天的喝水量要达到2L以上 ， 分为多个时间段补充 ， 这样有助于身体代谢 ， 促进废物排出 ， 肌肉恢复速度也会提高 。
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