ta的抑郁情绪|如何克服社交焦虑？
如果你一直在等待 ， 直到你觉得你的社交焦虑得到控制 ， 在把自己拉到舒适区之外吗 ， 那你可能永远也到不了那个地方 。 与此同时 ， 为什么不通过做一些能帮助你更好地控制社交焦虑的小事来“假装成功” ， 而不是让它控制你呢？
控制社交焦虑的步骤
如果你觉得自己在生活中没有权力（就像很多社交焦虑症患者那样） ， 做一些让自己感觉更能掌控的小事可能会有所帮助 。
即使你觉得自己无法控制自己的生活、心理健康或社交焦虑 ， 但如果你表现得像自己一样呢？这反映了行为的方式 ， 是一致的感觉更多的控制 。
要做到这一点 ， 列一张清单 ， 列出一些你可以做的事情 ， 这些事情会让你觉得自己更能掌控全局 。 确保列表中包含非常具体的项目 。 同时 ， 关注该做什么而不是不该做什么 。 下面是一些让你开心的办法 。 这些都是一个克服社交焦虑的人可能会发现很容易做到的事情 。 你可以通过像这样对生活中的小事情进行一些控制 ， 从而开始克服社交焦虑 。
为了让学习社交焦虑应对技巧的过程不那么让人不知所措 ， 一次只选择一件事 ， 然后努力 ， 直到你觉得自己已经掌握了为止 。
【ta的抑郁情绪|如何克服社交焦虑？】做出有争议的选择
选择一条特定的职业道路 ， 或者对一些不适合你的事情简单地说“不” 。 站出来支持一些有争议的事情 ， 就是在向自己表明 ， 你不怕别人的负面意见 。
选择先去告诉你的大脑 ， 你并不害怕 ， 你已经准备好去解决你的问题 。
尝试新事物
去一个你从未去过的地方 。 进行一次旅行（（本地或远距离取决于您的能力） 。 尝试新事物会让你觉得你很有冒险精神 。
锻炼你的身体
不只是运动 。 想办法挑战你 。 试试舞蹈课 ， 瑜伽课 ， 或者一些你感兴趣的课程 。 选择集体活动会让你觉得自己是一个喜欢和别人在一起的人 。
感恩
每天晚上在日记中写下你每天感恩的三件事 。在一年中的每一天选择一个感恩的肯定 ， 并在你度过每一天时对自己重复一遍 。
确定你的价值观
在内心深处 ， 你有核心价值观——挖掘它们 。为你的信念而战 。 在你热衷的领域志愿提供帮助 。遵循你的价值观会给你一种使命感 ， 并帮助你克服任何开始蔓延的焦虑 。
自我实现
你听说过马斯洛的需求层次理论吗？这是一个从最基本到最高级的需求金字塔 ， 其想法是在满足低于它的级别之前 ， 你无法提升级别 。
它们按以下顺序进行：
生理：呼吸、食物、水、性、睡眠
安全：资源、就业、健康、家庭
爱情/归属感：友谊、家庭、性亲密
自尊：自尊、成就、尊重
自我实现：创造力、道德、自发性、接受
例如 ， 如果你的基本生理或安全需求得不到满足（你没有食物或住所 ， 或者你的健康受到损害） ， 你将很难寻求或获得爱或归属感 ， 因为你太专注于你的基本需求 。
在峰会的最顶端是“自我实现” ， 这是人们在更高层次上寻求实现的水平 。
社交焦虑与自我实现
这与社交焦虑有什么关系？如果你将此应用于社交焦虑 ， 你可以想象 ， 与SAD作斗争的人会被困在安全需求的水平 。 如果你每天都与社交焦虑症作斗争 ， 你可能感觉不到对自己身心的控制 。 你也可能在找工作或与他人见面以及其他情况下遇到困难 。
社交焦虑使你很难寻求友谊 ， 改善家庭关系 ， 自我感觉良好 ， 并表现出对自己的尊重 。
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