马歇尔·卢森堡|人生自救第一步，与“讨好型人格”说再见( 二 )
其次 ， 你可以感谢对方想到你和信任你 ， 但是这并不代表无条件答应对方 。 你可以告诉对方为什么你不可以答应他的要求 。 在这个过程里 ， 做到尽量真诚 。 有时候 ， 对方可能非常强势 ， 你也要做到足够强势 ， 告诉他 ， “我知道你不会轻易放弃要求 ， 不过 ， 我也一样 。 我坚持我的看法 。 ”
最后 ， 当然是要反复练习 ， 尤其选择一些不怕“失败”的场合开始练习 。 比如 ， 朋友约你去不喜欢的活动 ， 你可以说你不喜欢所以不想参加 。
希望大家都可以在平时的生活和工作里 ， 减少讨好型人格对自己的伤害；如果你身边有这样的朋友 ， 请不要趁机“压榨”他们 ， 而是帮助他们建立起自己的边界 ， 勇敢说出“不” 。
2.
想要获得更多的爱 ， 需要非暴力沟通
要过上幸福的生活 ， 最关键的不是能力有多强 ， 也就是说不是可以赚多少钱或者能够取得什么样的名望 ， 而是拥有良好的人际关系 。 这里的人际关系包括了亲情、友情、爱情 ， 以及人与社区之间的关系 。
这个观点是来自《哈佛成人发展研究》的研究结果 ， 这项研究从1938年启动 ， 观察了700多个人 ， 历时75年之后得出了上述结论 。
那么 ， 要如何培养这种建立亲密关系的能力 ， 如何表达爱意和需求 ， 如何通过沟通增进与他人的连结呢？其中一个很重要的部分 ， 就是要学会如何沟通 。
《非暴力沟通：爱的语言》中有很多详尽的讨论 。 作者马歇尔·卢森堡在他的童年生活中遭遇了很多肢体和语言上的暴力 ， 这些早年的生活经历引起了他探索和平解决冲突方式的兴趣 。 卢森堡博士相信人是天生热爱生命 ， 乐于互助的 ， 但是为什么 ， 在日常生活中却存在着那么多的暴力 ， “是什么 ， 使得人们难以体会心中的爱 ， 以致互相伤害？”
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非暴力沟通就是卢森堡博士提出的解决冲突的一种工具 。 非暴力沟通的实施方法并不复杂 ， 只包含了观察、感受、需要和请求四个步骤 。
第一步 ， 观察 ， 与他人沟通时 ， 你可以尝试尽量客观地描述自己观察到的现象；第二步 ， 表达自己对此的感受 ， 而不是评判；第三步 ， 诚实地说出自己的真实需求；最后 ， 再尽可能具体地提出自己的请求 。
非暴力沟通方法的步骤听起来不难 ， 但要在生活的大小场景中应用 ， 对于感受力、分析能力、表达能力以及同理心都有很高的要求 。 它需要我们与自己建立紧密而真诚的连结 ， 能够看到自己的情感和动机 ， 也要求我们设身处地地感受和理解他人的需求 。
这种沟通方式倡导通过关注自己和他人的感受以及需要 ， 来改变我们倾听和表达的方式 ， 从而解决冲突 。 非暴力沟通引导我们不再条件反射式地反应 ， 而是学会去观察和了解语言背后真正要表达的内容 ， 学会尊重和表达这些感受和需求 ， 有意识地用语言诚实、清晰地表达自己 。
如果有更多的人可以知道这种沟通方式的存在 ， 能够去有意识地观察和改变自己的沟通模式 ， 以及了解他人的需求和感受 ， 我们就有可能给予自己以及他人更多被看见、被理解的机会 。
其实非暴力沟通方法我们不仅可以用于与他人的沟通之中 ， 也可以用于和自己的沟通中 。 观察自己 ， 了解自己的感受 ， 体察自己的需求 ， 并且为满足自己的需求做出行动 。
毕竟在人生中 ， 我们与自己的关系才是最长久的 ， 而与自己建立充满善意的紧密联结是搭建其他关系 ， 比如说和父母、伴侣、朋友的关系的基础 。
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