历经10年，我终于走出了抑郁症、强迫症，2个建议分享给你
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我是一个患有抑郁症、强迫症10年的患者 。 这么多年来 ， 每天都过的非常煎熬、如履薄冰 ， 尤其我的恐惧、强迫非常严重 。
强迫的症状主要表现在 ， 洗衣粉、洗洁精一直在我脑海里 ， 跟它们杠上了 ， 时时刻刻老想 ， 浪费了好多水 ， 主要就是洗衣服 ， 要洗好长时间 ， 洗碗筷 ， 要洗好长时间 ， 总之 ， 洗东西都要洗很长时间 。
我是一个全职妈妈 ， 没上班 。 每天就是盯着洗东西 ， 没洗好 ， 觉得不干净拿下再重洗 ， 反复这样很累 ， 比如网上看到人家洗衣服 ， 洗的特别感觉的视频 ， 就会觉得自己洗的不干净 ， 就会再把自己挂在绳上衣服拿下来再洗 。 感觉到自己衣服上了 ， 就感觉没有洗衣服能力了 ， 衣服洗好我会想第一遍洗衣服水 ， 就不停洗 ， 感觉永远洗不干净 ， 衣服往杆子上晾衣服 ， 就会想到洗衣服 ， 立马再去洗 ， 反复这样很累 。
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这么多年一直活着在这种无法自拔的痛苦中 ， 就是生活中极度的爱干净 ， 极度的追求完美 ， 用李宏夫老师《战胜强迫症》书中的话来说 ， 我就是一个典型的敏感、多虑、多疑、完美主义的强迫性人格的人 。
不知道什么样算是衣服洗好 ， 晾晒时盆儿不能放在地上 ， 就觉得不干净 ， 看到塑料袋和水管也要冲洗 ， 淘米时 ， 看到觉得到锅里去了 ， 在重洗 ， 浪费好多水 ， 淘米要二三十遍的 ， 累的不行 ， 但是自己就是没办法！
当时去精神卫生医院去看诊断为强迫症 ， 一直是断断续续吃药 ， 但吃药的效果并没有多少改变我的强迫思维 ， 焦虑、抑郁的情绪倒是有一定的改善 ， 再有就是药的副作用好大 ， 一直都不想吃 ， 但自己又没有办法改变 ， 所以 ， 也只能一直依靠着吃药应付 。
10年来一直是这样 ， 自己无力改变 ， 每天都活得非常痛苦 ， 我以为自己这辈子就这样了 。 幸运的是我在网上看到一个病友写的自愈分享的经历中 ， 讲到她自己是如何通过《战胜强迫症》、《情绪自救》这两本书走出来的 。
说实话 ， 在没有看到她的症状时 ， 我以为我的情况就是最严重的了 ， 但是看过她的经历和症状后 ， 好像心里得到了一丝安慰 ， 因为她的情况要比我严重的多 。 我想她这么严重都能通过书中的方法好起来 ， 那我也一定可以 。
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接近7个多月的时间 ， 每天我都会按照《战胜强迫症》书中的“观息法”练习 ， 雷打不动早晚各做一次 ， 由最初每次的20分钟 ， 到一个月后我每次能做到1个小时 。 盘腿静坐 ， 就只是观察鼻孔的呼吸进出 ， 不做任何的思考、评判 。 就这么简单的练习 ， 但你绝对想不到会给你带来巨大的改变和觉悟 。
如；书中所讲 ， 一切皆是无常 ， 身心的感受、想法都是无常变好的 ， 这种无常的体会过程 ， 会给你带来一次次的心境、观念上的改变 。 慢慢地你会发现 ， 你不再像过去那么执着、敏感、多虑了 ， 你不再像过去那么容易、焦虑、强迫了 。
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再有就是《情绪自救》书中的“誓言法”练习 ， 这个练习对思维方式的改变真的特别有用 。 如书中讲到 ， 你有什么样的观念 ， 就会有什么样的心态、情绪 ， 你如何看待事物的思维方式 ， 决定你的心态、情绪、行为 ， 而抑郁、焦虑、强迫等负面的情绪只不过是你坚持的一种思维方式的结果 。
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