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现如今大家的健康意识在慢慢提高 ， 很多人都知道吃饭的时候要减少油脂的摄入 ， 但是大家可能忽略了 ， 减少油脂的摄入不光是炒菜的时候少放油 ， 还有很多食物本身就是“含油大户” 。
有些菜品的含油量多少 ， 可以从外观直接看出来 ， 一般油汪汪的就要少吃了 。 但是还有一些食物 ， 油脂已经浸入到了内部 ， 这种则很难发觉 。
今天我们就来说说 ， 哪些主食属于“含油大户” ， 吃了不利于身体健康呢 。
1、方便面：
经常听身边的女性朋友说 ， 减肥的时候不吃饭 ， 实在饿了就吃点方便面垫垫肚子 。 殊不知 ， 方便面在主食中是不折不扣的含油大户 。 一包方便面的脂肪含量大约在20%左右 ， 特别是酱包中的油脂含量更高 。
如果吃方便面作为主食 ， 那还不如一碗大米饭的热量低 。 有数据显示 ， 100g的大米饭热量大约为116千卡 ， 而一包方便面的热量则在500-600大卡 ， 是米饭的三四倍 。
2、炒米饭：
虽然蒸熟后的大米饭热量并不高 ， 但是如果用油炒一下 ， 那它的热量就会快速升高 。 很多人在家做蛋炒饭的时候 ， 往往先用食用油将鸡蛋炒熟 ， 然后放入米饭、火腿、蔬菜等辅料 。 这个时候米饭中的脂肪含量从最开始的0.2%左右快速上升到了6%-8%左右 。
也就是说 ， 同等重量的大米饭和蛋炒饭 ， 热量可能要相差200大卡左右 。 如果你是想减肥的人群 ， 那么尽量少吃炒米饭吧 。
3、炸油条、炸油饼：
很多人喜欢把油条、油饼这类油炸食品作为早餐的主食食用 ， 但是大家不要忘了 ， 油条油饼在制作过程中 ， 使用了大量油脂 ， 这些油脂会浸入到食物内部 。
经测定 ， 一份油饼中的脂肪含量在23%左右 ， 油条中的脂肪含量在17.6%左右 ， 如果经常吃这样的主食 ， 那想瘦下来想必很困难了 。
4、全麦面包：
全麦面包是很多减肥减脂人士的最爱 ， 但是你买到的全麦面包是真的全麦吗？市面上真正全麦的面包少之又少 ， 最主要的原因是全麦面包的口感很差 ， 有些商家添加了部分全麦成分就标榜自己为全麦面包 。
实际上 ， 为了口感更加适口 ， 很多全麦面包中加入了大量油脂和白砂糖 ， 比如黄油、动物奶油、天然奶油等 。 原本全麦面包的热量并不高 ， 但是添加了高热量的添加剂之后 ， 热量可能会飙升到300大卡／100克 。
那哪些是低热量的主食呢？我建议您可以将一部分主食用红薯、山药、豆类、糙米等代替 ， 这样的主食热量低且膳食纤维丰富 ， 饱腹感又很强 ， 适合减肥人群食用 。
【全麦面包 夏季减肥时注意：这4种主食吃下去，每一口都相当于“喝油”】各位朋友 ， 上述几种食物你爱吃吗？你觉得吃多了会发胖吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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