中国医学传播网|久坐伤骨你知道吗？【中国医学传播网】
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作者：贺前松（四川省医学传播学会副会长）、王靖淞
随着时代的发展 ， 现在体力劳动者越来越少 ， 从事脑力劳动者越来越多 。 许多人的工作岗位从室外转到室内 ， 变成了之前人们羡慕的白领一族 。
可现在长时间的工作、加班 ， 久坐也成为种病态 ， 大家都知道久坐会危害人体的健康 。 那你知道久坐还会伤骨吗？《黄帝内经》指出“久
久坐会伤到哪些骨头？
1、膝关节
长期久坐 ， 尤其是跷二郎腿时 ， 会使膝关节保持在一种扭曲的状态 ， 或压迫人体的血管 ， 影响人体血液循环 。 时间长了 ， 可能导致膝关节疼痛 。
严重缺乏运动的膝关节 ， 如同生锈了的机器 ， 灵活度降低 ， 韧带、肌腱还可能出现萎缩现象 ， 也会导致对关节的保护能力下降 ， 在生活中对抗一些自然风险的能力也会下降 。
2、股骨头
久坐对于股骨头以及髋关节形成长时间的压迫 ， 长时间的压迫会增加股骨头内的高压同时会影响其血液循环 ， 造成血流阻塞 ， 最终引发股骨头坏死的疾病 。
3、伤脊柱
长时间保持某种姿势久坐的时候 ， 最受伤的还是脊柱 。 刚坐下时 ， 你可能还会注意自己的坐姿 ， 时间久了或者一忙起来 ， 就会变成勾肩驼背 。
错误的姿势会增加脊柱负担 ， 甚至诱发一些骨科疾病 。
那坐多久算久坐？
有的人认为坐一两个小时就是久坐 ， 也有的人认为坐上一天才算久坐 。
这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗 ， 更指出“久坐”的姿态：坐姿 ， 或者斜躺姿势 ， 都算是久坐 。 常见的久坐行为 ， 包括工作、学习时的姿态 ， 以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等 。
如果这个定义不好理解 ， 我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天 ， 大于8小时/天 ， 或持续2小时没有起身活动和改变坐姿 ， 即可视为久坐一族 。
如何避开久坐危害？
久坐所造成的健康损害是无法弥补的 ， 即使你是个运动爱好者 ， 但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹 。 只能通过减少久坐时间 ， 按照下面说的去做 ， 尽量让久坐的危害减少到最小 。
(1)时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20~30分钟 。 最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 ， 帮助自己适应与恢复工作姿势 。
(2)使用可调节的椅子
因为每个人的体型都不同 ， 椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整 。 建议在办公室调整椅子高度 ， 致使双脚能休息平放在地板上 ， 大腿也要与地板和桌面平行 ， 理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度 ， 在看电脑萤幕时 ， 还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部 。
(3)坐在不稳定的物体上
比如健身球 ， 甚至无背的凳子 ， 以迫使你核心肌群工作 。 坐直并且双脚平放在你前面 ， 这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一 。
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