惰惰的瑜伽笔记|进步与退步是瑜伽练习中的必修课！
其实 ， 在瑜伽里有三种收束法 ， 还有收颔收束 ， 梵文名称是jalandhara bandha 。 阿斯汤加一序列中的最后三个坐立体式调节呼吸 ， 就是以收颔收束结尾 。 《传承》这本书的封面上是当今阿斯汤加掌门人Sharath Jois做的收颔收束 。
我觉得这三种收束法很神秘 ， 很深奥 ， 有待一步步挖掘和学习 。 目前 ， 我对收腹收束的感受比较深 ， 因为跟着默瀚老师系统学习了做法 ， 练习了将近一年的时间 。
作为清洁法的一种 ， 收腹收束需要早上空腹练习 。 初学者可以在下犬式中找感觉 ， 当肩膀打开 ， 脊柱拉长之后 ， 收腹收束就不难做到了 。 只是若想让横膈更好地上提 ， 就需要持续不断地练习 。
研习班第一期时 ， 我在下犬式中基本能做出收腹收束的样子 ， 但依旧懵懵懂懂 。 在之后的自我练习中 ， 我的状态时好时坏 ， 有时腹部上提的感受很明显 ， 但有时就完全没感觉 。 我有点纳闷 ， 到底发生了什么？要点在于肩膀是否打开 ， 脊柱是否拉长 ， 这两点倘若做到了 ， 收腹收束真的就很容易 。
我也曾纠结过下犬式中腹部的状态 ， 收紧、还是放松？其实 ， 应该是完全放松的 ， 我只要告诉自己的身体腹部放松 ， 这个状态就很容易做到了 。 身体就是这样神奇 ， 只要我们全神贯注地发号施令 ， 无需纠结如何做到 ， 身体自然就做到了 。
状态好时 ， 腹部上提的同时 ， 耻骨处也会有很明显的上提状态 ， 内心会有点小雀跃 。 但并不是每天都状态好 ， 遇到没感觉的日子 ， 我会反思自己哪里做得不对 。 每一天都是一个全新的开始 ， 我尽量不让自己对身体有太多的期待 ， 只是按照动作要领 ， 每天重复 ， 开始新的探索 ， 观察身体的变化 。
默瀚老师除了教下犬式的收腹收束之外 ， 也教了站立的收腹收束 ， 但我总做不好 。 在站立中 ， 肩膀容易内扣 ， 脊柱也没能伸直 ， 找不到感觉 ， 可能我对站立时脊柱伸直没有觉知 。 这时 ， 默瀚老师就会要求我们回到下犬式中做收腹收束 。
我是个笨学生 ， 但我也是个听话的学生 ， 第一期研习班到第二期研习班期间 ， 我的练习都是下犬式中的收腹收束 ， 从没想过练站立的状态 ， 因为在下犬式中 ， 我都是时好时坏的状态 。
不过 ， 到了研习班第二期 ， 当我们复习下犬式和站立的收腹收束时 ， 我惊奇地发现我好像更能找到感觉了 。 虽然我没怎么练过站立的状态 ， 但这次再做 ， 肩膀和脊柱的问题已经不再困扰我了 。
更神奇的是 ， 第二期中我们新学了坐立的收腹收束 ， 我竟然能轻松做到 ， 不可思议 。 那一刻 ， 简直想跳起来庆祝 。 这感觉有点像只是在踏踏实实练基本功 ， 突然有一天 ， 一尝试 ， 竟然做到了水上飞 。
我也会提醒自己戒骄戒躁 ， 不可太得意忘形 。 我隐约觉得做到了一次 ， 不代表完全掌握了收腹收束 ， 因为在日常的练习中 ， 我无数次都是在进步与退步间徘徊 。 偶尔会有疑惑 ， 更多时候 ， 我会坚定地回到动作要领 ， 因为我清楚 ， 只有正确的动作要领才能带我走向最终正确的状态 。 当状态不稳定时 ， 只能说明我还没有完全掌握 ， 那就继续练习吧 。 时间 ， 能给我们所有未知的答案 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 中国最有名的3座名山，你都去打卡了吗？有生之年建议都去一趟