医说健康|运动就能降血压？医生：也要注意这4个细节，血压或慢慢降下来
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随着生活节奏的加快 ， 人们养成了很多的不良习惯 ， 如熬夜 ， 不规律饮食等 ， 这些因素都会导致高血压的发生 。
在患有高血压以后如果不积极控制 ， 很可能会引起动脉粥样硬化 ， 心梗等严重的心脑血管疾病 ， 会严重威胁到自身的健康 ， 因此在日常生活中一定要注意控制血压 。
想要更好的稳定血压 ， 除了按医嘱服药以外 ， 在日常也要注意适当的运动 ， 有着人就会有疑问运动能降血压吗？除了运动还有哪些方式能够降血压呢？
运动真的可以降血压吗？
很多的患者在就医治疗时 ， 医生经常会建议在日常要适当的运动 ， 但运动只是辅助降压的方式之一 。
适当的运动能够帮助代谢掉体内多余的废物 ， 同时也可以促进大脑神经的调节功能 ， 使得体表的血管扩张 ， 降低血管周围的压力 ， 进而达到控制血压的效果 。
在日常可以根据自身情况选择合适的有氧运动 ， 如慢跑 ， 游泳等 。
所以说适当的运动可以起到降血压的效果的 ， 但单纯只靠运动几乎是不可能达到降压的目的 。
其实除了适当的运动 ， 在日常生活中也要注意以下这些细节 ， 这些对于稳定血压是有帮助的 。
1、清淡饮食
中国人对于晚餐是非常重视的 ， 因为大家经过一天的工作和学习 ， 只有晚餐的时候才能聚在一起 ， 所以晚饭会做的相对丰富一些 。
但是在晚上本身的消耗会减少 ， 如果吃的过于油腻或是重口 ， 反而不利于体重和血压的控制 。
其实在生活中 ， 不管是晚餐还是其他时间段用餐 ， 都应该尽量清淡饮食 ， 营养的搭配也要均衡 ， 蛋奶肉类 ， 新鲜蔬菜水果 ， 粗粮细粮都要适当的摄入 ， 也要注意规律的饮食 ， 这样才有利于身体的健康 。
2、规律作息 ， 少熬夜
长期的熬夜不仅会导致没精神乏力 ， 还会增加高血压的风险 。
根据相关调查显示 ， 一个人如果长期睡眠不足6小时 ， 那么高血压的的发病率就会增加至百分之三十五左右 。
之所以会这样是因为长期熬夜会使交感神经过于兴奋 ， 肾上腺素大量的分泌 ， 从而促使血管进行收缩 ， 血压就会升高 。
因此对于高血压的患者来说 ， 在日常的时候一定要注意休息 ， 少熬夜 ， 这样才能保持血压的稳定 。
3、少喝酒
适当的饮酒能够让人产生困意 ， 这是由于大脑皮层被酒精抑制所引起 。
但是 ， 当酒精被人体代谢以后 ， 反而不容易进入到深睡眠 ， 有事还会在半夜醒来 ， 睡眠的质量就会逐渐变差 。
不仅如此 ， 酒精还会增加血管的扩张和收缩 ， 血压的反弹性就会升高 ， 是非常不利于血压的稳定的 ， 因此日常要注意少喝酒 。
4、少吸烟
长期吸烟的危害相信大家都知道 ， 但大家比较了解的危害一般都是呼吸系统方面 。
其实吸烟不仅会损伤到呼吸道 ， 肺部 ， 它还会导致血压的升高 。
这是因为香烟中含有很多的有害物质 ， 这些物质会使肾上腺释放出大量的儿茶酚胺 ， 进而就会导致心跳加快 ， 血压升高 ， 这也是原发性高血压的原因之一 。
因此为了血压的稳定 ， 日常一定要少吸烟 ， 最好是能够戒烟 。
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