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夏天|夏天不想被晒黑，牢记“多吃5菜2果，做2事”，水润白皙精神度夏

俗话说 ， “一白遮百丑” ， 大部分人都希望自己能变得更白一些 。 现在夏天到了 ， 阳光强度更大 ， 光照时间也更长 ， 对于爱美的人们来说就是一个挑战 ， 很多人到了夏天会变黑几个色度 ， 所以夏日美白是人们重点关注的话题 。 人们往往会购买昂贵的护肤品来保养 ， 其实很多护肤品的成分都来源于我们日常的食物当中 ， 所以我们也可以通过日常的饮食调整 ， 来进行护肤 ， 这样更加实惠有效 。 夏天不想皮肤很容易被晒黑 ， 不妨多吃“5菜2果 ， 做2事” ， 现在努力还来得及 ， 一起来看看吧~
5菜
西红柿

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西红柿是典型的夏季蔬菜 ， 如今已经大量上市了 。 西红柿算得上是一种理想的美白食物了 。 在西红柿中含有丰富的维生素C ， 番茄红素 ， 可以为肌肤建立起一层天然保护层 ， 帮助减少紫外线对皮肤的伤害 。 而且西红柿既是蔬菜 ， 也可以算作水果 ， 很多人都喜欢直接生吃西红柿 。 当然西红柿做汤也是很不错的 ， 不仅增香添味 ， 而且补充营养 。
推荐食谱：【西红柿银耳蛋花汤】

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食材准备：西红柿2个 ， 鸡蛋1个 ， 银耳1块
1、将银耳提前放入温水中充分泡发 ， 然后清洗干净 ， 剪掉黄色的根部 ， 进一步撕成较小的块状 。
【夏天|夏天不想被晒黑，牢记“多吃5菜2果，做2事”，水润白皙精神度夏】2、锅内加入适量的清水 ， 放入银耳 ， 首先开大火煮沸 ， 然后转小火继续煮30分钟 ， 期间可以搅拌几次 。
3、在煮银耳期间 ， 我们来处理西红柿和鸡蛋 ， 西红柿清洗干净 ， 不要去皮 ， 直接切成小块 。 鸡蛋打入碗中 ， 用筷子将蛋液充分搅散 。
4、将西红柿下入锅中 ， 中小火继续煮5-6分钟左右 。 然后将打好的蛋液淋入锅中 ， 待蛋液凝固以后 ， 就可以关火了 。
5、喜欢甜一些的 ， 可以放入适量的冰糖一起煮 。
西蓝花

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西蓝花是钟南山曾经推荐过的超级健康食物 ， 足见西蓝花的营养价值之高 。 西蓝花中含有蛋白质 ， 膳食纤维 ， 维生素以等营养 ， 尤其是丰富的维生素C和维生素A是美白肌肤的佳品 ， 另外西蓝花的热量也很低 ， 在帮助我们美白的同时还有助于减肥 ， 平时不妨多吃些~
推荐食谱：【黑胡椒西蓝花口蘑】

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食材：西蓝花1朵 ， 口蘑8个 ， 大蒜2瓣 ， 黑胡椒适量 ， 油盐少许
1、将口蘑放入清水中 ， 轻轻揉搓几遍 ， 洗净后捞出 ， 擦干水分 ， 切成小块 。
2、西蓝花撕成小朵 ， 放入淡盐水中 ， 浸泡10分钟 ， 然后冲洗干净 。
3、烧一锅开水 ， 加入少许食盐 ， 放入西蓝花 ， 焯烫1分钟左右 ， 颜色变深后捞出 。
4、锅内加入少许食用油 ， 放入蒜蓉 ， 炒香 ， 下入口蘑 ， 保持中火来炒 ， 直到将口蘑炒至变软 ， 有汤汁析出 ， 这时候就差不多熟了 。
5、下入西蓝花 ， 与口蘑一起继续炒至彻底成熟 ， 最后加入一点点食盐 ， 撒入适量的黑胡椒碎 ， 即可出锅 。
芦笋

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芦笋有着“蔬菜之王”的美称 ， 如今在我们的菜市场里也很常见 。 芦笋中含有较多的硒 ， 维生素C以及维生素A ， 经常食用对皮肤有好处 。 芦笋可以做汤 ， 可以做菜 ， 吃起来都是非常的清爽美味 。

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