爱生活的妹妹|13种有助于降低高血压的食物
什么是高血压？高血压或高血压 ， 是指血液对动脉壁的压力 。 随着时间的推移 ， 高血压会导致血管损伤 ， 从而导致心脏病、肾病、中风和其他问题 。 高血压有时被称为无声杀手 ， 因为它不会产生任何症状 ， 并且可能会被忽视和治疗多年 。
根据疾病预防与控制中心可信来源(CDC) ， 估计有 7500 万美国人患有高血压 。 高血压的许多危险因素是您无法控制的 ， 例如年龄、家族史、性别和种族 。 但也有一些因素是你可以控制的 ， 比如运动和饮食 。 有助于控制血压的饮食富含钾、镁和纤维 ， 而钠含量较低 。
继续阅读以了解哪些食物可以帮助您对抗高血压 。
13种有助于降低血压的食物
1.绿叶蔬菜
钾有助于肾脏通过尿液排出更多的钠 。 这反过来又会降低你的血压 。
富含钾的绿叶蔬菜包括：
·生菜
·芝麻菜
·羽衣甘蓝
·萝卜青菜
·羽衣甘蓝
·菠菜
·甜菜叶
·瑞士甜菜
罐头蔬菜通常添加了钠 。 但是冷冻蔬菜所含的营养成分与新鲜蔬菜一样多 ， 而且更容易储存 。 您还可以将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合 ， 以获得健康、甜美的绿色果汁 。
2. 浆果
浆果 ， 尤其是蓝莓 ， 富含称为类黄酮的天然化合物 。 一项研究发现 ， 食用这些化合物可能会预防高血压并有助于降低血压 。
蓝莓、覆盆子和草莓很容易添加到您的饮食中 。 您可以在早上将它们放在麦片或格兰诺拉麦片上 ， 或者将冷冻浆果放在手边 ， 作为快速健康的甜点 。
3. 红甜菜甜菜富含一氧化氮 ， 可以帮助打开血管和降低血压 。 研究人员还发现 ， 甜菜根汁中的硝酸盐在短短 24 小时内降低了研究参与者的血压 。
您可以给自己的甜菜榨汁 ， 也可以简单地烹饪并吃掉整个根 。 甜菜根烤或加入炒菜和炖菜时都很美味 。 你也可以把它们烤成薯片 。 处理甜菜时要小心——甜菜汁会弄脏你的手和衣服 。
4. 脱脂牛奶和酸奶脱脂牛奶是钙的极好来源 ， 脂肪含量低 。 这些都是降低血压饮食的重要元素 。 如果你不喜欢牛奶 ， 你也可以选择酸奶 。
根据美国心脏协会的数据 ， 每周吃五份或更多酸奶的女性患高血压的风险降低了 20% 。
尝试在酸奶中加入格兰诺拉麦片、杏仁片和水果 ， 以获得额外的心脏健康益处 。 购买酸奶时 ， 一定要检查是否添加了糖分 。 每份含糖量越低越好 。
5. 燕麦片
燕麦片适合高纤维、低脂肪和低钠的方式来降低血压 。 早餐吃燕麦片是为一天补充能量的好方法 。
隔夜燕麦是一种受欢迎的早餐选择 。 制作它们 ， 将 1/2 杯燕麦片和 1/2 杯坚果奶浸泡在罐子里 。 早上 ， 搅拌并加入浆果、格兰诺拉麦片和肉桂调味 。
6. 香蕉吃富含钾的食物比服用补充剂更好 。 将香蕉切成谷物或燕麦片 ， 以补充富含钾的元素 。 你也可以带一个和一个煮鸡蛋一起吃 ， 作为快速早餐或小吃 。
7.三文鱼、鲭鱼和含有omega-3s的鱼鱼是瘦肉蛋白质的重要来源 。 像鲭鱼和鲑鱼这样的脂肪鱼富含 omega-3 脂肪酸 ， 可以降低血压、减少炎症和降低甘油三酯 。 除了这些鱼类来源 ， 鳟鱼还含有维生素 D 。 食物中很少含有维生素 D ， 这种类似激素的维生素具有降低血压的特性 。
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