爱生活的妹妹|13种有助于降低高血压的食物( 二 ) 什么是高血压？高血压或高血

准备鱼的好处之一是它易于调味和烹饪。尝试一下，将一片鲑鱼片放在羊皮纸上，用香草、柠檬和橄榄油调味。在预热的烤箱中以 450°F 烘烤鱼 12-15 分钟。
8. 种子无盐种子富含钾、镁和其他已知可降低血压的矿物质。享用 ? 杯向日葵，南瓜或南瓜种子作为两餐之间的零食。
9.大蒜和香草一审查可信来源指出大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，从而降低血压。
在您的日常饮食中加入美味的香草和香料也可以帮助您减少盐的摄入量。您可以添加的草药和香料的例子包括罗勒，肉桂百里香，迷迭香等。
10. 黑巧克力一个2015年的研究发现，吃黑巧克力与心血管疾病（CVD）风险较低。该研究表明，每天最多 100 克的黑巧克力可能与较低的心血管疾病风险有关。
黑巧克力含有超过 60% 的可可固体，并且比普通巧克力含糖量少。您可以在酸奶中加入黑巧克力，或与草莓、蓝莓或覆盆子等水果一起食用，作为健康甜点。
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11. 开心果开心果是一种通过降低外周血管阻力或血管收紧和心率来降低血压的健康方法。一学习可信来源发现每天吃一份开心果的饮食有助于降低血压。
您可以将开心果加入到您的饮食中，方法是将它们添加到面包皮、香蒜酱和沙拉中，或者将它们直接作为零食食用。
12. 橄榄油橄榄油是健康脂肪的一个例子。它含有多酚，这是一种抗炎化合物，可以帮助降低血压。
作为 DASH 饮食的一部分，橄榄油可以帮助您满足每天两到三份脂肪的摄入量（有关此饮食的更多信息，请参见下文）。它也是菜籽油、黄油或商业沙拉酱的绝佳替代品。
13. 石榴石榴是一种健康的水果，您可以生吃或榨汁享用。一项研究得出结论，连续四个星期每天喝一杯石榴汁有助于在短期内降低血压。
石榴汁是健康早餐的美味佳肴。一定要检查商店购买的果汁中的糖含量，因为添加的糖会抵消健康益处。
DASH 饮食和推荐食物
降低血压的饮食建议，例如饮食疗法停止高血压可信来源(DASH) 饮食，包括减少脂肪、钠和酒精的摄入量。遵循 DASH 饮食两周可以将您的收缩压（血压读数的最高值）降低 8-14 点。
DASH 饮食的服务建议包括：

食品	每天服务
钠	传统饮食不超过 2300 毫克或低钠饮食不超过 1500 毫克
乳制品（低脂）	2 到 3
健康脂肪（鳄梨、椰子油、酥油）	2 到 3
蔬菜	4 到 5
水果	4 到 5
坚果、种子和豆类	4 到 5
瘦肉、家禽和鱼	6
全谷类	6 到 8