健康无价|得了糖尿病的人，静养和坚持运动，应该要怎么选择？早做了解
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如果你平常比较关注健康 ， 你就会发现现如今得糖尿病的人越来越多 ， 而且得了糖尿病没有根治的办法 ， 全靠患者自己多注意控制血糖水平 。 轻微症状的可能只需要自己平时严格控制饮食 ， 养成健康规律的生活习惯 ， 情况稍微重一点的话 ， 可能就要依靠吃药或者注射胰岛素 ， 而更严重的就有可能出现并发症了 。
大家应该都知道 ， 糖尿病本身不可怕 ， 可怕的是它可能引发一系列的并发症 ， 威胁患者的生命 。 所以 ， 当查出了糖尿病 ， 一定要积极配合医生制定一套治疗方法 ， 另外就要自己在生活中多进行调养 。
一说到“调养”可能就有人认为要静养 ， 平常少吃点糖就可以了 ， 那事实是这样吗？
其实 ， 对于一个糖尿病患者来说 ， 除了控制糖分的摄入 ， 多注意休息外 ， 必要的运动也是控制血糖的前提 ， 除非你已经是有了非常严重的并发症 。
适量的运动消耗身体中多余的热量 ， 减少脂肪的大量堆积 ， 还能够增强机体对于胰岛素的敏感性 ， 在一定程度上减轻胰岛素抵抗 ， 有利于血糖的控制 。
如果你每天处于静养当中 ， 但每天都觉得身体很累 ， 这可能就是你的血糖水平控制得不够好 ， 这个时候你可以试着做一些简单的、舒缓的运动 ， 血液循环加快了 ， 血液流通顺畅了 ， 这种“累”就能够得到缓解 。
不过 ， 糖尿病人的运动有一定的讲究！
一、运动的时间
对于糖尿病患者来说 ， 并不是运动的时间越长越好 ， 根据有关研究数据表明 ， 糖尿病人刚开始运动的5～10分钟之内是没有降糖作用的 ， 所以运动的时间要在10分钟以上 。
而降低血糖的最佳运动时间段是在20～30分钟的时候 。
虽然运动40分钟以后 ， 血糖还会不断下降 ， 但是会增加体内的脂肪酸 ， 反而不利于血糖的控制 。
所以 ， 糖尿病人（除有并发症的外）每次运动的时间保持在30分钟之内是最好的 。
二、运动方式
糖尿病人的运动方式也有一定的讲究 ， 比如跑步、爬山等这些强度大的运动是不行的 ， 因为这类运动会增加脂肪酸 。
糖尿病人最适合的运动方式其实是散步和做简单的家务 。 快走、跳广播体操等 ， 对于糖尿病人来说都是中等运动方式了 ， 维持在20分钟就会有明显的降糖效果 。
当然 ， 除了运动和静养 ， 想要血糖保持稳定 ， 糖尿病人还要注意4点：
1、情绪要稳定
得了糖尿病的人 ， 不能被病情所影响 ， 如果经常抑郁或者情绪波动大 ， 不利于血糖水平的稳定 。
所以 ， 被查出糖尿病了 ， 除了要在生活饮食上多注意调节 ， 情绪也要自己多调整 ， 保持一颗平和的心态 ， 积极进行治疗 ， 这样才是对抗疾病最有效的方法 。
2、饮食调整
对于一个糖尿病患者来说 ， 不合理的饮食习惯会让血糖急速升高 ， 所以 ， 要重视饮食调整 。 平常要少油、少盐、少糖饮食 ， 口味要保持清淡 ， 荤素搭配3：7比较合理 。
一日三餐要定时 ， 必要的时候可以采用少食多餐的方法 。 多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 适量增加粗纤维食物的摄入 。 再强调一点 ， 糖尿病人控制饮食不是要盲目节食 ， 相反要规律吃饭 ， 保证各类营养素均衡搭配 。
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